Hur man tar hand om en stukad fot

Det finns många sätt att man kan riva eller sträcka ledband i fotleden , vilket kan göra att bli stukad . Stukade vrister är oftast orsakas under idrottsaktiviteter , men kan också orsakas av att snubbla över en grov område när hon gick . Om en stukad fotled inte är ordentligt behandlad efter olyckan inträffar kan ytterligare medicinska problem kvarstår . Det bästa sättet att återhämta sig är att vila och inte sätta ytterligare påfrestningar på ligamenten . Dessutom är det bra att utföra ordentlig stretching övningar när svullnaden går ner och du inte längre känner smärta . Detta är vad du behöver
Plastpåse av is eller kylklamp
Bandage
Visa fler Instruktioner
1

Släpp fötterna direkt efter att du har stukat fotleden . Fortsätt inte att försöka gå normalt . Om du är i ett område där det finns en tränare eller läkare tillgängliga, såsom arbete , skola eller ett gym , har någon som hjälper dig att få till dem omedelbart . För svåra ankelstukning , kan en läkare råda dig att bära ett ben stag eller använda kryckor .
2

Ice den svullna ankeln så snart som möjligt i 15 till 20 minuter . Is ankeln tre till fem gånger om dagen i upp till 72 timmar eller tills svullnaden är helt nedsatt . Is Aldrig området för länge , och se till att dina ben är förhöjd när du isbildning din vrist . Addera 3

Wrap en elastisk binda eller gasbinda runt hela fotleden och nedre kalv för att minska svullnad . Bär bandaget tills svullnaden är borta . Gör inte wrap för hårt . Se till att lossa bandaget lite om din fotled börjar känna kallare .
4

Elevate och vila fotleden i två till tre dagar . När du sover på natten se till att din fotled är upptryckt med en kudde eller filt . Se till att inte lägga någon stark press att din fotled under denna period .
5

Återfå din fotled rörelse genom att utföra korta övningar när din vrist känns läkt . Flytta fram och tillbaka foten samtidigt som man lägger ner , med din läka på marken . Utför en kalv sträcka genom att placera toppen av en del av din skadade fot på en vägg och skjuta resten av kroppen tillbaka samtidigt som trycket på din läka , fotled och kalv . Addera