Applicera en kylklamp till stukad fotled för att lindra smärta och minska svullnad . Placera is i en plastpåse och täck den med en trasa för att skydda huden på din vrist från förfrysning . Ansök isen i 20 minuter åt gången , 3-5 gånger om dagen i tre dagar efter din skada . Låt isen avstängd i minst en och en halv timme efter varje applikation så cirkulations återgår till det normala i foten och fotleden .
Tape
Tejpa din fotled för att skydda det från ytterligare skada och för att minska svullnad . Använd en elastisk binda och slå in den från tårna upp till mitten av vaden . Applicera jämnt tryck när du lindar . Linda inte in benet för hårt eller så kan hindra cirkulationen . Ta bort tejpen om tårna börjar frysa eller ha en blå FÄRGAD färg . En fotledsstöd kan även bäras som skydd när du återhämtar och som en förebyggande mot framtida stukningar .
Övningar
Utöva din fotled för att återfå din sortiment av rörelse och balans. Gör kalv sträckor och häl sträckor för att lossa spända muskler . Har dessa sträckor fem till sju dagar i veckan samtidigt fånga upp och fortsätta dem efter varje träningspass . Utför fotled stärkande övningar fem till sju dagar i veckan . Dessa inkluderar framför shin övningar där du sätter din fot platt på golvet och tryck på utsidan av foten mot en vägg i tre sekunder . Inre shin övningar innebär att sätta fötterna på golvet och trycka sidorna av fötterna i varandra och hålla i tre sekunder .
Balans övningar bör också göras förrän du kan stå på din skadade fot i fyra sekunder med armarna korsade framför bröstet och slutna ögon . Om du inte kan hålla balansen , fortsätta att öva denna övning tills du kan hålla den stadigt i fyra sekunder . Det är viktigt för dig att ha din balans tillbaka till det normala innan återuppta kraftig aktivitet eller om du riskerar en annan vrickning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom