RIS står för Rest , Ice , Komprimera och Elevate , och används för att påminna dem med vrickning skador vad de måste göra för att underlätta läkning . Först vila handleden , så att kroppen kan läka sig själv . 48 timmars vila till området är en bra standard , men du kanske vill rådfråga din läkare för en exakt tid . För det andra , is handleden , vilket kommer att minska svullnad och lindra smärta . Applicera en kylklamp 4-8 gånger om dagen i 20 - minutersperioder . För det tredje, komprimera området med en wrap, för att minska svullnad. Låt wrap på hela din dag i minst två dagar . Slutligen lyfta området , så att blodet kan rinna tillbaka mot hjärtat , för att minska svullnad . Det är praktiskt att göra detta samtidigt sova , genom att helt enkelt placera en kudde under handleden .
Värme och motion
Efter 48 till 72 timmar , om svullnad är borta , börjar att använda värmeterapioch lätt motion att rehabilitera din handled . Applicera en varm kompress på handleden i 20 minuter , och följ med stretching och massera handleden , för att få rörlighet . Lätta övningar , till exempel lätt att klämma en stressbolleller lyfta ljus £ 2 vikter , kan också hjälpa till att återuppbygga styrkan i handleden . Värmebehandling kan också varvas med isbildning handleden , men övning bör följas på efter värmebehandling . Addera flytta tillbaka till normal aktivitet
Beroende på svårighetsgraden av vrickning , läkningen kommer att ta olika lång tid , men det slutgiltiga målet är att gå tillbaka till normal verksamhet med det skadade området . Rådgör med din läkare om din skada och be om att återvända till mer ansträngande aktiviteter som motion , lyft och sport . Se till att göra detta , som skadade handleden igen bara kommer att överdriva problemet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom