Åtgärder för att behandla en stukad fotled Efter RICE Metod

Beroende på hur allvarlig skadan kan en fotled vrickning kräva från sex veckor till flera månader att läka helt . Men genom att använda den R.I.C.E. metod direkt, är det möjligt att minimera skadorna från vrickning . Följ dessa steg omedelbart efter en fotledsstukning att få dig på fötter så snabbt som möjligt . Den R.I.C.E. Metod

RICE är en förkortning som står för Rest , Ice , Compression och Elevation . Den R.I.C.E. metod är det rekommenderade tillvägagångssättet under de första 24 timmarna efter en fotledsstukning . Genom att använda denna metod , kan du minimera svullnad och läkningstid , plus minska risken för långsiktiga skador från din fotled vrickning .

Vila innebär att vistas utanför stukad fotled så mycket som möjligt , särskilt under de första 24 timmarna. Du ska inte lägga vikt på ankeln . Om du måste röra sig , använda en krycka eller annan stödjande enhet . För första - och andra gradens stukningar , kommer smärtan sannolikt vara incitament nog att stanna utanför ankeln . Men med mer allvarliga tredje gradens stukningar , avskiljandet av nerverna runt såret innebär ofta att akut smärta ger vika för domningar . Låt dig inte luras att tro att skadan inte har gjort verklig skada .

Is bör tillämpas på platsen för vrickning för att minska inflammation och svullnad . Linda is i en kylklamp eller handdukar , då gälla för vrickning . Applicera inte isen direkt på huden . Det är klokt att se en läkare efter att ha lidit en vrickning , hon kommer att ställa in ett schema för att tillämpa isen . Om du inte ser en läkare , är ett vanligt rekommenderat schema för applicering av is varannan timme i 20 minuter varje session för de första 48 till 72 timmarna efter att lida av vrickning .

Compression minskar blödning och svullnad av blåmärke runt stukad fotled . Den levererar också stöd till den försvagade gemensamt . Använd en bred , fast och elastiskt bandage , såsom ett ess bandage, runt ankeln och underbenet. Var noga med att inte linda ankeln så hårt att du klipper av cirkulation .

Elevation är det sista steget i RICE förfarande för behandling av en stukad fotled . Att höja vristen ovanför hjärtat kommer också att minska svullnad och inflammation tillsammans med is och komprimering. Höjd kan ske medan sittande eller liggande .
Behandling Efter de första 72 timmarna

Du bör helst fortsätta RICE metod för upp till 72 timmar efter en vrickning . Efter det, om svullnad lämningar, alternativt blöt ankeln i kallt och sedan hett vatten under en till två minuter åt gången. Långtidsanvändning av R.I.C.E. Metoden kan hämma kroppens naturliga läkningsprocess . Det är också dags att börja väldigt lätt träning för att återfå användning av fotleden
p Om förbättring inte börjar uppträda inom 72 timmar ( reducerad smärta och svullnad ) , bör du se en läkare , . Din stukad fotled kan faktiskt vara en fraktur. Dessutom kan obehandlade fotledsskador leda till kronisk fotled instabilitet , ett tillstånd där ankeln spontant " ger vika " på grund av försvagade senor och ligament . Kronisk fotled instabilitet kan kräva operation för att återställa full ledfunktion . Addera