Som män blir äldre , deras kroppar blir sorer lättare , och de har mindre tid att träna . De oten låta sina kroppar bryts ned lite , få lite i vikt och få en lite ur form . Det är så svårt att få tillbaka i form att de flesta män inte ens bryr sig . Detta resulterar i minskat blodflöde i hela kroppen, vilket kan leda till erektil dysfunktion. Försök att göra lite promenader, jogging , löpning eller annan konditionsträning . Även göra 20 jumping jacks om dagen kommer att öka din blodflödet .
Bäcken Sammandragningar
En nyttig övning för att utföra för att behandla din erektil dysfunktion är bäcken sammandragningar . Detta är en enkel övning att göra . Ligg på rygg någonstans bekväm . Detta är viktigt eftersom du inte vill skada din rygg medan du tränar . Om du måste ligga på golvet , använd en filt eller kudde för att trösta dig . Böj knäna och hålla dem lite isär , fötterna på marken . Dra nu åt din bäckenbotten närmast golvet . Gör detta snabbt och kraftfullt . Håll dina muskler så länge som 10 sekunder . När du har lossat dina muskler , slappna av i 10 sekunder . Gör tre uppsättningar av bäcken sammandragningar två gånger om dagen . Addera Ligga Pump
Ligg Pumpen är en yoga övning som förbättrar blodflödet i hela bäckenet . Det kan vara svårare för människor som är ur form . Ligga på golvet . Andas djupt och jämnt under hela övningen . Detta är viktigt för att få rätt effekt . Nu , tryck på korsryggen i golvet för att undvika att anstränga korsryggen . Ta några andetag , och höja din högra benet långsamt medan du andas i. Detta måste göras långsamt och kan inte göras oförutsägbart . Håll den i fem andetag och sänk den långsamt när du andas ut . Tid din träning med dina andetag . Upprepa på vänster sida . Upprepa denna process till 10 gånger .
Knäböj
Knäböj är en av de bästa övningarna för nedre delen av kroppen . De hjälper till att bygga muskelmassa i benen , vilket bidrar till att öka blodflödet till nedre delen av kroppen . Mer blod till din ljumske kommer att ge din nedre området mer energi för att undvika upprepningar av erektil dysfunktion . Knäböj är enkla . Lägg händerna på midjan och böj knäna utåt . Håll en rak rygg och gå så nära golvet som du känner dig bekväm . Inte stam själv . Försök att göra runt fem till 10 reps per dag . Du kommer så småningom att känna resultat .
Chair Sammandragningar
Sitt i en stol . Vila inte ryggen mot stolen , men hålla den rak . Andas djupt . Nu försöker lyfta dina testiklar genom att kontrastera din bäckenbotten muskler . Liksom bäckenbotten kontraktion , håll denna position så länge du kan , men inte överstiger 10 sekunder . Efter avkoppling , vila i 10 sekunder . Upprepa tre kontraktioner två gånger dagligen. Detta är en bra övning att utföra i konsert med bäckenbotten sammandragningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom