Det första steget i att bota skuldra är att låta axeln vila . Om det gemensamma känns varm eller brännande , finns det fortfarande en stor mängd irritation och du bör använda omväxlande varm /kall press behandlingar tillsammans med vila tills den värme /brännande /smärtan är borta .
2
Din skuldra kan fortfarande värk eller vara knarrig eller pop när du flyttar den , men bör inte känner dig febrig eller bultande eller brännande , och majoriteten av den stickande smärta bör försvinna med vila . Addera 3 < p > i det här läget måste du bygga upp axlarna igen . Du bör få en uppsättning rörliga hantlar vikter ... du kommer att göra SIDO Dumbell HÖJER med så mycket vikt som du kan göra och ändå få minst 15 repetitioner avslutats . Du kommer att behöva göra 4 till 6 set , minst 15 repetitioner per set (men inte mer än 25 repetitioner ) , sedan vila till nästa dag .
4
När du befinner dig göra mer än 20 repetitioner med vikten , måste du öka vikten igen tills du kan göra runt 15 och skuldermuskulaturenkänner fungerat . Fortsätta att upprepa denna cykel , bygga upp vikterna varje gång du kan göra mer än 20-25 repetitioner per set . Du kommer att finna att de muskler och senor i tid har återfått sin styrka och smärtan har försvunnit .
5
Tänk också genomföra en regim av armhävningar samt roddövningar för att fullt ut arbeta musklerna i bålen och axlar , eftersom detta kommer att förhindra någon form av ledbesvär på grund av obalanser i muskulaturen .
6 p Om du bestämmer dig för att genomföra de andra övningar , börja långsamt och få dina axlar för att rörelsen . Börja med armhävningar på knäna om det behövs , att göra så många repetitioner som du kan med rätt form ... inte studsa eller gå fort som det kommer att irritera axlarna igen . Sakta och försiktigt . 4-5 set varannan dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom