Hur man behandlar smärta i nedre ryggen

Fyra av fem amerikaner utvecklar smärta i nedre ryggen . Smärta i nedre ryggen kan orsakas av många faktorer såsom stam , dålig hållning , diskbråck och en tidigare skada . Med lite tid och ansträngning kan du vara igång smärtfri utan läkare eller recept . Detta är vad du behöver
Värmedyna
Ice pack eller plastpåse
Over - the-counter smärtstillande
Visa fler Instruktioner
1

Fyll en is förpackning eller plastpåse med is och gäller för nedre delen av ryggen i fem minuter . Kylan kommer att bidra till att minska smärta , svullnad och inflammation .
2

Värm det drabbade området genom att ta ett varmt bad eller dusch . Du kan också använda en värmedyna för att lugna din värkande rygg . Värmen ökar cirkulationen genom att utvidga blodkärlen och att få näring till de skadade områdena . Addera 3

Ta en over - the-counter smärtstillande för att lindra symptomen av din smärta i nedre ryggen . < Br >
4

Upprepa steg 1 till 3 , omväxlande värme och is varje timme . Ta smärtstillande medel som behövs , men se till att hålla den rekommenderade dagliga dosen .
5

Sträck på ryggen . Ligg upp och ner på golvet . Tryck händerna mot golvet och höja din överkropp upp övergripande ryggen en aning . Håll denna position i 10 sekunder och upprepa 10 till 15 gånger . Detta kommer förlängde musklerna i ryggen och lindra en hel del smärta i nedre ryggen .
6

Flex dina ländryggen muskler genom att få på händer och knän och övergripande ryggen . Behåll denna position i tio sekunder och upprepa 10 till 15 gånger . Denna övning släpper ofta stress på nedre delen av ryggraden . Addera