Inga Swell Tekniker

Svullnad uppstår när ett område i vår kropp är skadad , är muskelvävnadenskadas och blodet rusar till området för att påbörja återställningsprocessen . Detta angrepp av blod skapar inflammation . Det är kroppens naturliga sätt att läka , dock kan den långsamma blodflödet i området leda till komplikationer . Det är bäst att försöka minska mängden svullnad efter skada. Immediacy

Börja behandla det skadade området omedelbart . Svullnad uppstår omedelbart efter skada , så måste du börja förebyggande åtgärder så snart som möjligt .
Is

Applicera is eller en icepack till området . Lägg en trasa runt isen , eftersom det kommer att irritera huden om den tillämpas direkt . Applicera is under 20 minuter, och sedan ta bort is och gör att området kan vila i 20 minuter. Upprepa detta så ofta som möjligt . Ice dämpas mängden blod färdas till det drabbade området , vilket minskar den mängd inledande svallning. Målet är inte att stoppa blodflödet , men för att minska det , vilket är anledningen till att 20 - minuter - på , 20 - minuter - off regeln är god praxis .
Positionering

Höj det skadade området . Detta innebär att man sitter eller ligger på ett sådant sätt att det skadade området är fysiskt ovanför hjärtat . Detta kan göras genom att sätta ett ben på en kudde eller vila en arm på flera kuddar när du sitter . Detta tvingar blod som skall pumpas upp till det område snarare än att bara forsa ner till den. Addera Heat

Applicera värme till det skadade området efter 24 timmar. Värme ökar blodflödet , vilket är varför du inte vill tillämpa värme omedelbart efter skada . Efter 24 timmar din kropp kommer att avsluta upp återhämtningen scenen och börjar den helande skede . Värmen kommer att underlätta denna process genom att hjälpa till att ta bort allt stillastående blod i området , och svullnaden kommer att gå med den . Addera