Neer Shoulder Övningar

Shoulder övningar används för att förbättra tillståndet orsakas av axel impingement syndrom eller andra symptom relaterade till artrit , rotatorkuffen tår eller stelhet i axeln . Medan många axelproblemförekommer naturligt på grund av hög ålder eller genom ärftlighet , axelproblem uppstår i idrottare som kastar eller upprätthålla tunga träffar på sina axlar , eller arbetstagare som använder repetitiva overhead rörelser . Axel övningar ger ett brett utbud av rörelse , säkerställa smidiga senor och muskler , och återgå totala styrka till axeln . Neers Stadier av impingement

CS Neer beskrivna tre faser av axel impingement i 1983 , vilka alla beskriver olika grader av smärta, crepitus eller skuldra svaghet.

Stage en registreras som mekanisk irritation i senor i skulderområdet , som orsakas av repetitiva overhead rörelse. Steg en axel impingement inträffar hos yngre människor, de flesta idrottare , och kan åtgärdas med sjukgymnastik . Symptomen är smärta och svaghet i axelpartiet under overhead rörelser .

Etapp två , även kallad fibros eller tendinit , sker efter upprepade episoder av inflammation (under repetitiva overhead rörelser ) hos patienter 25 till 40 års ålder.

etapp tre av axel impingement , sporrar också kallas ben och senbristning , resultat från kontinuerlig manuell kompression av axel rotatorkuffen senor .

Dessa stadier av impingement har flera bakomliggande förhållanden , av vilka några är lättad endast av axelövningar, även om en del kan också behöva operation .

Shoulder Övningar

Börja med rörelseomfång motion , till exempel armen cirkeln motion , som kommer att värma upp axeln för mer rigorösa övningar . Förläng båda armarna åt sidan med händerna inte är högre än dina axlar . Vrid båda armarna framåt ( dina händer kommer att göra små cirklar ) i måttlig takt i en minut . Omvänd rotationen för en hel minut . Fortsätt denna cykel tre totaltider , rotera armarna i vidare kretsar varje gång .

Stretching övningar se till att axeln är smidig . Face en vägg och placera din högra arm i axelhöjd och mot väggen . Rotera kroppen åt vänster , med axeln mot väggen , vilket gör att dina bröst och axlar muskler att sträcka . Låt för en måttlig ( och bekvämt ) mängden av spänning och håll i 30 sekunder . Växla armar och upprepa processen . Fortsätt denna cykel tre hela tiden .

Gör den övre medel tillbaka stretch . Korsa armarna framför dig med höger hand vilar på vänster armbåge och höger armbåge vilar på toppen av din högra hand . Skjut dina axlar framåt , avrundning ut ryggen och sträcker musklerna mellan axlarna .

Styrka övningar åter styrka till axeln . En grundläggande skuldra övningen heter axeln förlängning . Du behöver en fem kilos vikt för denna övning . Står med händerna längs sidorna ( och vikten på höger hand ) höja din högra arm så långt du kan och håll den i en sekund . Upprepa rörelsen tio gånger och sedan upprepa övningen med vänster arm . Slutför denna cykel tre totaltider . Addera