vila knä och din kropp genom att avstå från aktiviteter som kan orsaka smärta i knäet . Få rekuperativ sömn och äta en hälsosam kost , inklusive mjölk , fågel, fisk , kött , ägg och ost . Att vara frisk och utvilad kommer att hjälpa till att snabba på läkningsprocessen .
2
Wrap is marker i en plastpåse eller tillämpa en kall pack till kontusion fyra gånger per dag för de första 72 timmarna . Vira en fuktig handduk runt området . Låt isen väskan på plats för 10 till 20 minuter åt gången . Addera 3
Applicera värme till kontusion med en värmedyna , efter 72 timmar , om det känns bättre än isen pack . Varmblötläggning , varma duschar , värme salvor eller lineament eller varma bubbelbad behandlingar kan användas för att ge tröst .
4
Komprimera knäet med en elastisk bandage lindade över en filtbricka . Håll knäet insvept i 72 timmar .
5
Höj knäet för att minska svullnad . Massera knäet försiktigt för att ge extra komfort och för att bidra till att minska svullnad .
6
Använd paracetamol eller ibuprofen för inflammation och obehag .
7
Motion knäet långsamt , efter de första 72 timmarna , när du känner att du kan, när dagligen stödjande omslag är inte längre nödvändigt .
när och varför ska jag träffa en läkare för en Kontusion ?
8 < p > Besök en läkare om en kontusion orsakar svår smärta och du upptäcker att paracetamol inte hjälper .
9
Besök en läkare om du har fler än en kontusion eller en stor kontusion i kombination med en mycket liten skada , eller ingen skada alls .
10
Besök en läkare om du får domningar eller stickningar runt eller under kontusion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom