Övningar för en Dislocated Finger

Du vet att det när det händer : den utökade dyk för en kula eller felplacerade slag av ett hårdvaruverktygföljt av extrem smärta och bedrövligt krokiga finger förebådar en ur led fingerskarv . Stördes fingret kan vara så smärtsamt som det är obekvämt . Det är viktigt att söka snabb medicinsk behandling för ett dåligt gemensamt . Rehabilitering är avgörande för återhämtningen eftersom det främjar rörelseomfång , styrka och koordination . Den Sports Science Ortopediska kliniken i Kapstaden , Sydafrika behandlar många medlemmar av nationella idrottslag och rekommenderar vissa övningar för vrickat fingrar för att påskynda återhämtningen . Den Flat Palm Motion

Stå över ett bord eller mot en vägg med handflatan nedåt och fingrarna spridas . Tryck din hand mot plan yta och håll i fem sekunder . Upprepa tio gånger för en enda uppsättning och sikta på tre uppsättningar per dag . Tryck inte på handflatan så hårt att du är i extrem smärta - . Ni ska känna obehag , men inte ångest Addera The Fist Motion

Curl fingrarna i på handflatan för att göra en knytnäve . Om du vrickat finger inte kan följa , fysiskt placera den i näven formulär med hjälp av din oskadade handen . Fortsätt att hålla näven position i fem sekunder och upprepa tio gånger för en enda uppsättning . Sikta på tre uppsättningar per dag . Addera bollen Squeeze Motion

Linda fingrarna runt sidorna av en tennisboll som du skulle hålla en baseboll . Kläm bollen med handen och fingrarna så hårt du kan i fem sekunder , sedan försiktigt slappna av din hand . Upprepa tio gånger för en enda uppsättning och arbeta mot tre uppsättningar per dag . Detta kommer att vara smärtsamt i början , så du bör vänta tills din läkare ger dig godkännande innan det . När du börjar att läka , kommer smärtan av att klämma bollen avtar och fingret blir mer rörliga .

Tips och påminnelser

Som med alla rehabiliteringsprogram , det är bättre att vara långsam och konsekvent än att riskera åter skada genom överansträngning . Försök inte att klämma alla dina övningar i en enda trettio minuter varje dag . Försök istället att göra dem när du har en ledig stund för att säkerställa ordentlig vila mellan övningarna . Kom ihåg att se din läkare om din smärta ökar eller om du börjar får andra problem relaterade till din hand eller rörelseomfång . Addera