Daglig Kegel Övningar

Kegel övningarna stärker de djupa musklerna i bäckenbotten , som stöder urinblåsan , livmodern och tarmarna . De kan också hjälpa män och kvinnor att förbättra sexuell tillfredsställelse genom att öka blodflödet till bäckenområdet för en starkare erektion och större kontroll över utlösningen . Utföra dagliga Kegel övningar kan minska inkontinens , eller läcker urin när du nyser , hostar, skrattar eller hoppa . Kegel övningar rekommenderas för alla som har urininkontinens , godartad prostataförstoring eller ett framfall av livmoder . Hitta din Kegel muskler

Hitta dina Kegel muskler och veta hur det känns när de kontrakt är det första steget i att utöva dem . Använd inte din gluteus maximus , ben , eller magmusklerna för att de kommer att störa stärka bäckenbotten . Kegel muskler används i avstängning av flödet av urin. För att hitta dem , sitta på toaletten och börja kissa , sedan stoppa flödet . Hur bäckenbottenmuskulaturen känner när urinen har slutat flyter är hur en Kegel övning kommer att känna . Endast stoppa flödet av urin några gånger tills du vet hur det känns , och det rekommenderas inte att stänga av urin som en daglig motion . Innan du tränar bäckenbotten , tömma blåsan . Utövar de Kegels med en full blåsa kan försvaga muskler , säger MayoClinic.com . Addera Känsla Den bäckenbotten Flytta

Kvinnor kan hitta och utöva Kegel muskler genom liggande eller sittande , föra in ett finger i slidan och klämma muskler tills du känner en åtstramning runt fingret . Du kommer också att känna bäckenbotten rör sig uppåt . Gör detta flera gånger tills du vet hur det känns att dra åt muskeln . Män kan lokalisera Kegels genom att föra in ett finger i sitt anus och klämma , om de har möjlighet att göra detta , har de hittat rätt muskler . Män ska kunna se testiklarna lyfter när du utför en Kegel korrekt . Addera sitter i en stol

Kegel övningar kan utföras diskret när som helst , även sitter i en stol på jobbet . Sitt upp högt i en stol med ryggen stöds . Lyft bäckenbotten och dra åt . Försök att hålla nedgången i fem sekunder , och släpp sedan . Du kommer att kunna berätta om du pressa din gluteus maximus om du får högre när du pressa dem . Skärpning Kegels kommer att vara helt omärklig för någon annan än dig , som din kropp gör ingen rörelse . Försök att pressa och hålla kontraktion i fem sekunder , och arbeta upp till 10 sekunder . Vila 10 sekunder mellan varje sammandragning . Arbeta dig upp till 10 Kegels tre gånger om dagen .
Ligga ner

Öva dina Kegels innan att komma ur sängen på morgonen . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på sängen . Spänn bäckenbotten och håll i fem till 10 sekunder . Koppla av i 10 sekunder och upprepa sedan i upp till 10 sammandragningar . Försök att göra Kegels tre gånger om dagen , antingen sittande eller liggande .
Kegel Motion utrustning

Även om utrustningen är inte nödvändigt att göra Kegel övningarna , en peristal , prostata massager , bäcken ägg eller pärlor kan användas . Dessa bäckenbotten utöva utrustning görs på ett säkert sätt och speciellt för att göra Kegel övningar . Utrustningen används genom att föra in i slidan för kvinnor eller anus för män .
Kegel Copulation

Det är möjligt och roligt att utföra din Kegel övningar under samlag . Om du är en kvinna , dra åt bäckenbotten runt hans penis . Hanar kan dra åt och försöker flytta penis utan sköt . Addera