Hur att omskola en Bladder att återfå Capacity

Det är brukligt för människor att gå på toaletten när suget uppstår . Men när urin frågor tar kontroll i form av täta urinträngningar , det kan snabbt bli en obekväm plåga . Blås omskolning är processen att hålla urinen under längre tidsperioder , successivt öka mängden tid mellan badrums resor. Genom att göra detta , kommer blåsan faktiskt börjar slappna av och bli mindre retlig . Metoden är enkel men kräver tålamod och beslutsamhet , eftersom det inte kommer att ske över en natt . Cykeln av obehag och ångest , följt av tillfällig lättnad är inte lätt att bryta. Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din pattern.Record tider av ditt badrum resor och urinläckageunder två dagar för att bestämma din nuvarande badrum frekvens. Skriv ner det i en dagbok .
2

Utveckla en schedule.Figure ut hur lång tid mellan toalettbesök och lägga till 15 minuter . Till exempel , din genomsnittliga tiden mellan resor till toaletten är 45 minuter . Lägg 15 minuter till den tiden. Vänta 60 minuter mellan resor . Addera 3

Gå på schedule.Empty blåsan första sak på morgonen den dag du börjar . Gå igen vid den tilldelade tiden på ditt schema , även om du inte har lust på den tiden . Spela in dina framsteg i din journal .
4

Öka din time.Add annan 15 minuter att ditt schema när du känner dig bekväm med ditt nuvarande tilldelade tiden utan urinläckage. Din nya tid mellan resor är 75 minuter . Detta kan ta några dagar eller några veckor . Upprepa processen , öka dina intervaller med 15 - minuters öka varje gång .
5

Utbildning är endast för daytime.Get upp ur sängen och kissa när suget uppstår under natten . Din dagars utbildning kommer så småningom att påverka hela din urin mönster .
6

Utför Kegels ( bäckenbotten muskel övningar ) genom att låtsas att undvika att passera gas . Känn kontraktion i ryggen i stället för fronten . Inte kontrakt mage , ben eller skinkor muskler . Upprepade kontrakt och koppla bäckenbottenmuskulaturen med både korta sammandragningar ( snabba kramar och pressmeddelanden) för 3 till 5 sekunder och långa sammandragningar i 10 sekunder vardera med 10 sekunders vila mellan varje . Bygg upp till 30 till 40 långa Kegels dagligen . Addera