Alla åtgärder som engagerar din kärna muskler , såsom nysningar , hosta eller skratta , kan betona svag urinblåsan muskler och utlösa dem att släppa med ett tillstånd som kallas stressinkontinens . Om du har haft din prostata bort och erfarenhet inkontinens , kan operationen vara att skylla . Du kanske frestas att dricka mindre vätska eller klippa ut skratt om du har ansträngningsinkontinens , men ingen kommer att öka din hälsa och lycka . Istället fokuserar på att stärka din urinblåsan muskler och lever ditt liv .
Viktminskning
Viktminskning kan förbättra ansträngningsinkontinens om du är överviktiga eller feta . De tillagda pounds tryck på de redan försvagade muskler i blåsan , betonar dem vidare , säger Mayoclinic.com . Dr Henry Lai , biträdande professor i kirurgi vid Washington University School of Medicine i St Louis , Missouri , förklarar att viktökning kan vara orsaken till inkontinens i vissa fall . Om du nyligen har fått en betydande vikt , prova diet och motion för att kasta pounds innan man överväger mer invasiva procedurer för din inkontinens .
Time tömning
Besök badrummet var tredje timme om du känner behov av att gå . Tids tömning bidrar till att blåsan aldrig overdistended eller sträcks för långt . Det begränsar också mängden vätska som lagras i blåsan så om du nyser , det finns inte så mycket urin att släppa . Tids tömning är särskilt effektivt om du har en överaktiv blåsa , men det kan hjälpa till med ansträngningsinkontinens , alltför .
Utslag
Som om att hantera oväntade urin är inte tillräckligt , kan inkontinens leda till utslag från kontakt med urin . Dessa kan vara smärtsamma och vanprydande . Även om det kan vara pinsamt till en början att ha en dyna , vekar ett absorberande skikt bort fukt och håller huden frisk . Att hålla extra kuddar och en förändring av underkläder i bilen eller på kontoret skrivbord kan hjälpa dig att bo bekvämt och låter dig få ut av våta kläder innan huden blir irriterad .
Kegels
Om du tror Kegel övningarna är bara för kvinnor , tänka om. Mayo Clinic säger Kegels förbättra och förebygga inkontinens genom att stärka den viktiga blås sfinkter - se det som dörren till blåsan som du vill ska förbli stängd . För att göra en Kegel , dra åt muskler som du använder för att sluta urinera , hålla i minst fem sekunder och släpp sedan . Ingen kan se dig göra Kegels , så gör dem hemma , under din pendla och även i möten - . Ju mer du gör dem , desto mer förbättringar du kan se
Lägg Fiber
Eftersom tarmarna och urinblåsan är så nära varandra , förstoppning kan förvärra stressinkontinens , eftersom det finns extra vikt att trycka på blåsan . Lai förklarar att hantera din förstoppning är ett av de bästa sätten att hantera inkontinens . Det kan vara en hosta eller en nysning som driver dig över kanten , men säkerhetskopierade tarmarna kan göra läckor större . Om avföringen är hård eller oregelbundna , lägga till extra fiber till din kost .
Stay Active
Det finns många fysiska sätt att bekämpa ansträngningsinkontinens , men ofta de mentala aspekterna av frågan är svårast att lindra , de Mayo Clinic noterar . Din första reaktion kan vara att vilja stanna hemma och i närheten av en toalett , men att isolera dig från vänner , familj och aktiviteter kan du känna dig sämre . Iklädd en dyna kan tillåta dig att fokusera på att njuta av dig själv i stället för att springa till toaletten för varje liten läcka . Lai säger till sina patienter att skära ut aktiviteter som att köra bara för att undvika stressen inkontinensproblem negativt påverkar deras liv och kan inte vara hälsosamt .
