Hur man kan förbättra blåskontroll

Dålig blåskontroll kan vara ett smärtsamt och pinsamt skick . Många egenvård strategier finns tillgängliga för att hjälpa dig att förbättra blåskontroll . De involverar beteendetekniker och livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Övervaka ditt vätskeintag . Sikta på de rekommenderade åtta åtta ounce glas vatten om dagen , men undvika att dricka för mycket under en kort period ; detta överväldigar blåsan och skapar en känsla av brådska . Mayo Clinic rekommenderar att dricka två glas vätskor med varje måltid och med de återstående två någonstans under dagen mellan måltiderna .
2

undvika eller minska konsumtionen av urinblåsan irriterande . Koffein och alkohol ökad urinproduktion . Sura frukter , kryddstark mat , livsmedel som innehåller tomater , läsk , livsmedel som innehåller mycket socker , artificiella sötningsmedel och majssirap kan irritera blåsan och bidra till inkontinens . Om du regelbundet konsumerar någon av dessa livsmedel eller drycker , eliminera dem i en vecka och se om symtomen förbättras . Addera 3

Gör knipövningar . Dessa övningar , som kallas Kegel övningarna , kommer att strama åt och stärka musklerna är involverade i urinering . Pressa din bäckenbotten som du försöker att stoppa flödet av urin för att hitta rätt muskler . Mayo Clinic rekommenderar dig att pressa muskeln i tre sekunder och slappna av i tre sekunder . Gör detta 10 gånger tre gånger om dagen . När du känner dig bekväm med tre sekunder , flytta till klämma fyra sekunder och avkopplande fyra sekunder och så vidare upp till 10 sekunders intervall . Gör dessa övningar efter att du har tömt blåsan .
4

omskola blåsan . Om du har blåskontroll problem , är du antagligen van vid att gå ofta och när de minsta trängnings strejker . Enligt Mayo Clinic , gör detta beteende blåsan skicka felaktiga meddelanden till hjärnan om att blåsan är full även när det inte är. Blås omskolning innebär att inrätta ett badrum schema som du håller dig till oavsett om du har lust att gå på utsatt tid . Med tiden , du förlänga tiden mellan toalettbesök . Denna schemaläggning tillåter blåsan för att fylla upp mer och hjälper dig att kontrollera dina drifter att urinera . Du bör rådgöra med din läkare om att inrätta en omskolning schema . Börja med att göra en " blåsa dagbok " där du antecknar varje gång du går på toaletten . Detta kan tjäna som en utgångspunkt för dig och din läkare att arbeta fram ett schema . Addera