stärka bäckenbottenmuskulaturen hjälper till att ge dig mer kontroll över blåsfunktionen. Först måste du identifiera de rätta bäckenbottenmusklernaför att stärka . Tänk dig att du stoppar flödet av urin genom att klämma musklerna i bäckenregionen . Dessa är de muskler som måste utnyttjas . Stå framför en spegel och pressa musklerna när du föreställa dig att du stoppar urinflödet . Din mage , ben eller skinkor ska inte dra åt , om de rätta musklerna i bäckenbotten är isoleras . Kvinnor kan känna en dra upp sensation när upphandlande dessa muskler , och män kan känna sin penis drar in mot kroppen . Kvinnor kan sätta in ett finger i slidan och försöka dra åt musklerna runt det och sedan koppla samma muskler . Du ska känna musklerna och slappna av . Öva skärpning bäcken muskler tills du är säker på att du har hittat rätt muskler . Inte träna med en full blåsa eller samtidigt faktiskt tömma blåsan eftersom det försvagar urinblåsan muskler .
Biofeedback
Biofeedback hjälper kvinnor att identifiera bäckenmuskulaturen när du har problem med att hitta dem på egen hand . En liten sond sätts in i slidan och när du spänner musklerna som omger det en mätning på en bildskärm avslöjar om du klämma rätt muskler . Enheten berättar också hur länge du höll kontraktion .
Kegel Övningar
Kegel övningar stärka bäckenbottenmuskulaturen . Pressa bäckenbottenmuskulaturen och räkna till tre , sedan slappna av musklerna och räkna till tre . Upprepa denna övning 10 gånger, tre gånger om dagen. Upp räkningarna gradvis tills du kommer till ett antal av 10 Fortsätt att göra tre uppsättningar per dag . . Du kan göra det Kegels sitter ner eller står upp , beroende på vilket du föredrar . Håll inte andan och fokusera på att dra åt bäckenområdet bara .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom