Övningar för att stärka blåskontroll Muskler

Att stärka musklerna i bäckenbotten är ett sätt att få kontroll över blåsan och förebygga inkontinens . Läckande urin från blåsan sker med åldern och på grund av försvagade bäckenbottenmuskulaturen. Utföra specifika övningar som kallas Kegel övningar kommer att bidra till att stärka dessa muskler och tillåta större kontroll över blåsan . Hur man utför Kegels

att hitta de muskler som styr flödet av urin , stoppa och starta din urin nästa gång du går på toaletten . Det är dessa muskler som är involverade i Kegel övningar . Dra åt dessa muskler i ungefär fyra sekunder och sedan slappna av . Fortsätt i en uppsättning av 10 och utför 10 uppsättningar per day.The mer anger att du kan utföra på en dag eller lägga till fler övningar per set kommer att öka nyttan för bäckenbotten . Gör så många som 20 övningar per set . I början , kommer du antagligen att bygga upp till 20 åt gången . Precis som alla muskler , det tar tid att bygga upp uthållighet och strength.Health vårdgivare kan erbjuda koner som varierar i storlek för användning i att utföra Kegel övningar . Dessa koner placeras i slidan och hålls på plats för en viss tid . Medan Kegel övningar kan utföras på samma sätt för män och kvinnor , det finns inga koner eller verktyg för att hjälpa till med processen för män .
Om att utföra Kegels
< p > Kegels kan utföras var som helst. Ingen kommer att veta när du gör övningarna , så känn dig fri att göra dem när du sitter vid skrivbordet på jobbet eller när du tittar på tv på natten . De kräver lite koncentration , så se till att du har ett par minuter för att koncentrera sig på muskeln contractions.Pick en plats för dina blåskontroll övningar där du inte blir störd . Planera en tid och plats för din träning regim är viktigt att vara konsekvent med din nya rutin .
Schema

Även om övningarna kan utföras var som helst och vid någon tidpunkt , är det till stor hjälp för att räkna ut ett schema. Detta kommer att hålla dig i linje med dina övningar . Planerar att göra några uppsättningar över morgonkaffet när du stiger upp på morgonen . Gör ytterligare några uppsättningar efter lunch och mer på kvällen medan du tittar på tv .

Precis som du planerar och schemalägga din träning rutin för din kropp , måste dessa övningar har en plats i din dag också. Efter några veckors inklusive kegels i din dagliga rutin , kommer att utföra dina apparater blivit en hälsosam vana . Addera