Hur att bryta sig fri från Compulsive Eating

Tvångs äta är ett psykologiskt tillstånd som har djupt rotade orsaker såsom sexuella eller fysiska övergrepp , dålig coping mekanismer och fysiska eller känslomässiga trauman . Det finns fysiska och psykiska tecken på detta tillstånd . Tvångs över eaters känner utom kontroll , deprimerad , full av ångest , saknar självförtroende och de kan ha betydande viktökning , sömnstörningar , förhöjt kolesterol , hjärtfrågor, ortopediska problem och mer . Komplikationer från detta villkor kan vara dödlig . Behandla hetsätning är en multipronged tillvägagångssätt som tar tid och tålamod . Instruktioner
Undersök orsakerna till och effekterna av Compulsive Eating
1

Gör en lista på hur dina matvanor orsakar problem för dig . Kanske har du tillbaka från vänner och familj kanske du spenderar för mycket pengar på mat . Skapa en lista kommer att göra det tydligt vad hetsätning gör att ditt liv . Känna igen problem som är förknippade med ditt ätande är en viktig del av behandlingen .
2

Föra en dagbok . Skriv ner när du äter tvångsmässigt . Kanske du äter för mycket i specifika situation som sociala evenemang . Också skriva ner dina känslor före under och efter hetsätning . Du kan bli arg eller deprimerad när du når för mat . Sen efteråt kan du känna skuld eller skam . Om du håller koll på dina tvångsmässiga ätande episoder och känslor inblandade , kan du få en bättre uppfattning om varför de äter som händer . Du kan känna igen mönster . Addera 3

Prata med en förtrogen . Hitta någon som du kan lita på att prata med om ditt ätande . Denna person kan vara en vän eller familjemedlem . Du kan också hitta en psykolog för en-mot -en rådgivning eller som leder stödgrupper för hetsätning . Det är viktigt att dela vad som händer med ditt ätande med någon som lyssnar utan att döma .
Läs om sunda matvanor
4

Försök inte diet . Bantning kan faktiskt sätta på cykler av hetsätning och sedan mat begränsning , enligt Central Region Ätstörningar Services . Denna organisation tyder på att du måste tro på dig själv och ge upp " bantning " i stället för tvärtom .
5

Studera hälsosam kost . Lär dig att äta ett visst sätt kan förbättra den fysiska och psykiska hälsan . Du kan forska hälsosamma recept , ta en matlagningskurs eller läsa lämpliga böcker . Gör det till ett mål att ta reda på allt du kan om att äta för hälsan .
6

Ät när du är hungrig . Lägg märke till vad känslor du har när du fysiskt behöver äta . Var uppmärksam på när du äter eftersom du är hungrig , och belöna dig själv för detta med nonfood relaterade belöningar . Du kan ta en promenad , besöka en vän , läsa en bok eller erkänna och förgyller ditt beteende .
Ta hand om din kropp
7

Flytta din kropp . Gör lite motion som känns bra för din kropp och kan göra den starkare och friskare , rekommenderar helpguide.org . De som tvångsmässigt äter kanske inte har en bra självbild eller uppskattar vad deras kroppar göra för dem . Kanske kan du ta en danslektion eller prova yoga . Stretch eller prova en enkel övning som promenader .
8

Behandla din kropp väl . Få massage eller pedikyr på en regelbunden basis . Ta skumbad eller exfoliera huden i duschen . Ju mer du behandlar din fysiska är bra , ju mer du kanske gillar den och vill fortsätta att göra den frisk .
9

Få en fysisk undersökning . Hetsätning kommer att utlösa förödelse på din kropp så småningom . Gå till en läkare och bli undersökt för att vara säker på att du inte har några komplikationer såsom sömnapné eller gallblåsan sjukdom . Addera