Hur man kan stoppa överätande

Bara för att det smakar gott är inte ett skäl att äta tills du är obekväm . Det finns några enkla åtgärder som kan vidtas för att sluta äta för mycket varje dag . När du gör ditt engagemang för att styra din aptit , du är på din väg till framgång . Instruktioner
en

Drick mycket vatten. Vatten är bra för dig och det fyller upp dig . När magen känns full av dricksvatten , din hunger drifter är färre .
2

Utvärdera din hunger . I början av din måltid , utvärdera din hunger . Gör detta en gång halvvägs genom din måltid . Merparten av tiden vi inte tänker på det igen tills maten är klar . Till skillnad från när du var barn , behöver du inte att rengöra din tallrik .

3

Ändra aktiviteter . Om du äter bara för att du är uttråkad , gå upp och göra något . Ändra aktivitet du är engagerad i.
4

Vänta några minuter . Efter att känna de första hunger kval , fatta beslut om att vänta i 10 minuter . Om du fortfarande är hungrig efter det intervall , måste du antagligen att äta . Däremot kunde svält samvetskval bara betyda att du är uttråkad och behöver en paus från en uppgift .
5

Ät långsamt . Studier har visat att tillfredsställelse ta 12 minuter eller mer för att nå hjärnan i en tunnare person, men ta 20 minuter eller mer för att komma till hjärnan om du är överviktig . Att äta din måltid långsammare kommer att hjälpa din mage ikapp med din hjärna .
6

Gör din måltid din uppgift . Ät inte när du kör bil , arbetar eller gör något annat. Ditt sinne är oftast på den andra uppgiften och inte på din måltid . Du inser inte när du är full när du inte är uppmärksam .
7

Njuta de första biter . Det är bevisat att smaklökarnaförlorar sin känslighet som din måltid fortskrider . Njuta de första tuggor av din måltid . Genom att göra detta , du tillfredsställa ditt sug efter just den mat mer fullständigt .
8

Använd en mindre tallrik . Våra hjärnor reagerar på visuella referenser . Om det verkar som våra mindre delar är små på en stor tallrik , är vår hjärna benägen att tro att det inte är tillräckligt med mat . Men om du lägger samma mängd mat på mindre tallrik , verkar det som om en hel tallrik med mat . Lura din hjärna att tro dina portioner är större .
9

Välj tillfredsställande livsmedel . Livsmedel som innehåller mycket kalorier , men små i delen kommer inte att vara tillfredsställande . Välj livsmedel som innehåller mycket protein och mycket fibrer . Addera