1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt utan Matmissbruk

Det finns många skäl till varför någon skulle behöva gå upp i vikt , från en sjukdom som har orsakat överdriven viktminskning till Sport utbildning som kräver att nå en högre vikt för att gå med i en annan konkurrensklass. Trots vad många kanske tror , är att äta för mycket inte är faktiskt ett bra sätt att gå upp i vikt , eftersom det resulterar i fel typ av vikt som gjorts och en myriad av hälsoproblem . Saker du behöver
Tillgång till gymutrustning
realistisk plan
Källor till icke - mättat fett
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att göra en plan . Bestäm hur mycket vikt du vill vinna och i vilket syfte . Gå upp i vikt eftersom du är undernärda är inte detsamma som att gå upp i vikt för en bodybuilding tävling . Du måste också bestämma hur länge du har att vinna vikt .
2

Gå med i ett gym . Det bästa sättet att gå upp i vikt utan att äta för mycket är att bygga muskler . Detta kan göras genom en kombination av kost och specialiserad styrketräning . Motion hjälper dig också att hålla fettet borta när du ändrar din kost till en med mer kalorier . Addera 3

Lägg hälsosamma fetter i din kost . Många icke - mättade fetter (de av vegetabiliskt ursprung ) innehåller mycket kalorier , men är bra för dig , eftersom de kan sänka kolesterol och hålla ditt hjärta friskt . Nötter , avokado, jordnötssmör och vegetabiliska oljor (särskilt oliver och jordnötter ) är bra val .
4

Ät mer protein . Mjölk , låg fetthalt kött ( som fisk och fågel ) , bönor och baljväxter och pulver eller flytande kosttillskott , särskilt de som är tillgängliga för sportspelare, är bra sätt att lägga till protein till din diet utan att äta för mycket . Var försiktig med helfet mejeriprodukter och rött kött , men eftersom de kan ha höga nivåer av kolesterol och fett .
5

Lägg kaloririka snacks till din diet . I stället för att äta större måltider , äta oftare och välja livsmedel som ger mer fett och kalorier . Kolhydrater i allmänhet ( speciellt bröd och socker ) hjälper dig att gå upp i vikt ganska snabbt , särskilt om ätit flera gånger under dagen .
6

Drick dina kalorier . Fruktjuice, mjölk och skakningar är alla höga i kalorier , men de ger också näring . Om du vill konsumera mer kalorier utan att äta för mycket, kan kontrollera ditt vätskeintaggör en enorm skillnad ganska snabbt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom