Sätt att stoppa överätande

Medan nästan alla overeats ibland , matmissbruk regelbundet och känner sig maktlösa att stoppa även när du är full kan indikera en hetsätningsstörning . Andra symtom är inte erkänna fysiologiska hunger ledtrådar , äta i tider av känslomässig kris och känsla äcklad av dig själv när du äter för mycket . Till skillnad bulimiker , inte tvångs överätare inte försöka rensa eller utöva överdrivet att motverka binge . Lämnas därhän , kan en tvångsmässig överätare är out-of -control matvanor leder ofta till depression och fetma . Frukost

Ge inte efter för frestelsen att hoppa över frukosten , eftersom det kan uppmuntra till överätande incidenter senare när kroppen kämpar för att kompensera för sin upplevda kalori underskott . Att äta en hälsosam frukost varje dag ökar din ämnesomsättning , ställa dig upp för att bränna kalorier mer effektivt hela dagen . Människor som äter frukost faktiskt göra hälso äta val under hela dagen också.
Mellanmål

Försök inte att svälta sig själv . Att äta flera nyttiga snacks mellan måltiderna under dagen kan faktiskt bidra till att minska incidensen av binging . Köp pre - inslaget , portionshälsosamma mellanmål eller paket portions snacks själv hemma för att ta med till jobbet . Håll mellanmål på ca 100 kalorier per portion . Alltid mellanmål medvetet. Innan du äter ett mellanmål , ärligt bedöma om du är verkligen hungrig eller om din önskan att äta kommer från en känslomässig källa .
Shopping

Undvik att ha frestelse till hands genom att ge dig själv med bara sunda val i hemmet och på arbetet . Välj kalorifattig , näringsrik mat istället för sötsliskig , fettrik poster . Fylla på frukt och grönsaker . Förvara inte massor av extra mat runt , även om du måste gå och handla oftare . Inte handla när du är hungrig . Gör en inköpslista innan du går och hålla sig till listan , grunda det på en hälsosam kost plan .
Psykoterapi

Eftersom hetsätning ofta samman med känslomässiga problem , individ eller grupp psykoterapi kan ofta hjälpa till att ta itu med dessa underliggande problem och därmed minska eller eliminera de fall av överätande . Psykoterapi syftar till att hjälpa en binge eater känna igen och få större kontroll över de triggers som orsakar hennes överätande , samt minska stress och förbättra relationer och kommunikation .
Medicinering
< p > Även om inga specifika läkemedel finns tillgängliga för behandling av hetsätning ännu , kan receptbelagda antidepressiva hjälpa tvångsmässiga överätare vinna symtom på depression , vilket i sin tur kan minska överätande episoder . Andra lovande receptbelagda läkemedel för behandling av överätande inkluderar aptitnedsättande sibutramin eller Meridia , och en anti - beslag läkemedel som kallas topiramat eller Topamax . Medicinering och psykoterapi i kombination har potential för ökad effektivitet än någon behandling gör på egen hand , enligt Mayo Clinic . Addera