Hur göra din syn bättre

Du kanske upptäcker att när du ålder , försvagar din syn . Du kan bli mer sårbara för sjukdomar såsom grå starr , makuladegeneration och glaukom . Om du är i riskzonen för en av dessa ögonsjukdomar , vidta åtgärder för att förhindra dem . Det finns ett antal enkla men effektiva metoder som kan skydda och förbättra synen. Detta är vad du behöver
C-vitamin
Morotsjuice
Spenat
Collard greens
choklad
Blåbär
Omega -3 fet fisk
Solglasögon
bredbrättad hatt
Eye övningar
Visa fler Instruktioner
1

Håll ditt blodtryck ner . Förhöjt blodtryck kan skada blodkärlen, vilket kan vara en faktor i blindhet. Klipp ut salt , stekt , söt , fet och förädlade livsmedel . Motion hjälper också att hålla blodtrycket inom en hälsosam intervall .
2

Få minst 150 mg C-vitamin dagligen . Komplettering med C-vitamin kan hjälpa till att avvärja grå starr . Du kan oftast få tillräckligt med C-vitamin från en multivitamin . Addera 3

Drick en 8 oz . glas färsk morotsjuice två till tre gånger varje dag. Juicen innehåller betakaroten , känd för att hjälpa ögat hälsa . Om du inte har en juicepress hemma , hitta morotsjuice på hälsokostbutiker .
4

Ät spenat . Lägga denna gröna lummiga veggie till din kost kan vara mycket fördelaktigt för att förbättra din vision , eftersom den innehåller lutein , en viktig antioxidant . Du kan äta spenat rå som del av en sallad eller koka den ångkokta .
5

Chow ner på några grönkål . För personer som ogillar smaken av spenat , kan collards vara en acceptabel ersättning ; de innehåller också ögonskyddandeförening lutein . Intensifiera deras effektivitet genom att lägga till lite hackad rödlök till greenerna . Löken innehåller antioxidanten quercetin och hjälper till att skydda dina ögon .
6

Njut lite choklad också . Det måste vara rätt typ av choklad , dock. Mörk choklad har flavonoider som bidrar till att hålla kärlen i ögonen i gott skick . Helst väljer sockerfri choklad med en kakaohalt60 till 70 procent .
7

Håll ögonen friska med blåbär tillskott . Blåbär kommer från en buske som är gemensam för vissa delar av norra Europa och innehåller antocyanosider , som hjälper att ta bort gifter från näthinnan . Undvik blåbär , men om du tar blodförtunnande medel , acetylsalicylsyra eller mot diabetes .
8

Inkludera omega -3 fet fisk till din kost . Att äta bara två portioner i veckan av tonfisk , kan sardiner , lax eller makrill hjälpa till att hålla dina ögon friska . Om du ogillar smaken av fisk , kan du köpa omega -3 fettsyror i hälsokostbutiker .
9

Undvik att utsätta ögonen för mycket solljus . När du går ut under dagen , bära solglasögon och en hatt med ett brett brätte .
10

Gör ögonstärkandeövningar . Dessa kan bibehålla eller förbättra din syn och bör göras regelbundet . Du kan hitta gratis exempel på enkla ögat övningar genom att besöka webbplatser som http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm . Addera