Hitta en lugn plats där du kan utföra denna lugnande aktivitet . Sitt bekvämt , blunda och slappna av . Andas lätt och låta dig att varva ner . Kläm inte dina ögonlock när du stänger dina ögon . Stäng det så skonsamt som möjligt . Låt ögonen vila i ca 3 till 5 minuter. Denna verksamhet kommer att bidra till att lindra ansträngda ögon genom att lätta ögonmusklerna .
2
Sitt bekvämt på en stol , rak rygg och nacke i en neutral position . Händerna i knät , slappna av din kropp , och sakta blunda . Andas in och successivt utvidga eller luta huvudet bakåt när du andas ut . Sedan föra huvudet bakåt till mitten . Andas in igen och långsamt flex eller luta huvudet framåt när du andas ut . Med huvudet placerat tillbaka till centrum , andas in och så småningom luta huvudet åt vänster när du andas ut . Upprepa samma procedur som du luta huvudet åt höger . Ditt ansikte bör ändå ställas till fronten som du luta huvudet åt sidan . Addera 3
Gör halsen träning som ett komplement till ditt huvud luta aktiviteter . Med ögonen fortfarande försiktigt slutna och nacken i neutralläge , ta ett djupt andetag och sakta vända huvudet åt vänster när du andas ut . Placera huvudet tillbaka till centrum , andas igen och sakta vända huvudet åt höger när du andas ut . Ditt ansikte bör riktas åt vänster eller höger när du slår huvudet på antingen riktningar . Gör sedan hals cirklar, andas in när du vrider nacken åt sidan och andas ut när du vrider den till motsatt sida .
4
Avsluta huvudet luta och hals verksamhet med enkla axelövningar. Rulla vänster axel till fram 5 gånger och sedan rullar det på i motsatt riktning ( bakåt ) 5 gånger också. Gör samma sak för höger axel . Rulla sedan både axeln 5 gånger på framsidan och fem gånger på baksidan .
5
Fortsätt din axel träning genom att göra Elevate och släpp -teknik . Andas in när du långsamt höja din vänstra axel och sedan andas ut när du föra den tillbaka ner . Gör samma sak på höger axel . Sedan andas igen och lyft båda axlarna upp och andas ut när du långsamt föra dem tillbaka till normalläge . Dessa övningar är utmärkta sätt för att öka blodtillförseln till dina ögon och samtidigt hålla dem friska och näring .
6
Häng ett mjukt grepp eller pressa bollen över taket eller mellan dörröppningen . Justera strängen från ovan , upp till nivån för bröstet och låter bollen avbryta från den höjden . Sedan ta av kontaktlinser eller glasögon och stå framför bollen . Be någon att placera sig framför dig , ta bollen , och flytta den längre bort från dig .
7
Instruera din partner att släppa bollen . Eftersom bollen svängningar i din riktning , dodge kroppen i sidled bort från bollen utan att flytta fötterna . Gör denna övning så många gånger du kan . Denna aktivitet förbättrar samordningen av dina ögon och hjälper till att öka sin förmåga att fokusera på snabbrörliga objekt
8
Utför och fjärran fokus motion också . Denna övning bör göras på en plats där det inte finns några distraktioner . Vad du behöver här är ett objekt som du kan fokusera på nära håll och ett objekt som du kan fokusera på långt håll . För din objekt på nära håll , kan du antingen använda en penna eller ditt eget finger . För din avlägsna föremålet , leta efter en stadig en exempelvis en stolpe eller ett träd som är långt bort från dig . När du är redo , ta dina linser eller glasögon av och starta övningen .
9
Håll pennan stadigt på ca 6 inches bort från dig näsan . Stare och hålla fokus på pennan i 5 sekunder . Flytta fokus på att din avlägsna föremålet och fäst blicken på det i 5 sekunder . Upprepa detta omväxlande och fjärran fokusmetodså många gånger du kan . Den här övningen är bra för dina ögon " linser , efter en lång bok läsa eller datorarbete .
Hur man gör övningar för Astigmatism ( del II )
10
Utför en ögonavslappningsövningefter gör vissa ögonfokuseringaktiviteter . Sitt bekvämt i en lugn plats . Gnugga sedan händerna tillsammans tills de känner sig varm . Stäng försiktigt dina ögon , kopp båda händerna och placera dina varma handflatorna över ögonen . Ögonen ska vara i mitten av det kupade området handflatorna . Undvik att sätta press på dina ögon när du bifoga dina ögon med handflatorna .
11
Se till att inte täcka dig näsa för att undvika att hindra din andning . Det är viktigt att hålla kanterna på din kupade handflator nära ytan på ditt ansikte . Dina fingrar skulle hålla ihop för att inte tillåta någon stråle av ljus för att passera igenom den och skriva in dina ögon . Medan dina ögon är slutna och täckt , försök att bara fokusera på mörkret . Slappna av ditt sinne , slappna av hela systemet , och andas med lätthet . Bara låta ögat muskler att vila i ca 3 minuter eller mer . Upprepa proceduren 3-5 gånger .
12
Stående eller sittande , hålla ryggen rak , och nacken i neutralläge . Med huvudet är mycket stilla , tänk dig själv att stirra på en stor klocka , tittar rakt fram . Därefter sakta leta upp så långt du kan på 12: e klockan timme varumärket utan att röra huvudet . När du känner stretch i dina ögon , hålla positionen i 2 punkter och ta med dina ögon tillbaka till centrum . Sedan utför exakt samma procedur från 1o'clock till den 11: e timmen märket av din imaginära klocka .
13
Kom ihåg att alltid ta med dina ögon tillbaka till mitten innan du fortsätter till nästa timme varumärket . Efter att ha gjort hela medurs cykeln , utföra samma procedur , men den här gången gör det moturs . Detta är en utmärkt förstärkning övning för dina ögonmuskleroch du kan utföra detta med stängda ögon . Glöm inte att ta dina glasögon eller kontaktlinser bort när du gör denna verksamhet .
14
Relax ögonen efter att göra klockan timme varumärket motion ( steg 3 och 4 ) . Låt dina ögon att slappna av genom att titta på något bort från där du på . Om man tittar på föremål från långt håll kommer att minska dig ögonmusklerna , lindra den från stammen . Efter att ha gjort detta för ca 3 till 5 minuter , kan du dessutom koppla dina ögon genom att utföra steg 1 och 2 , där du cup ögonen med din varma handflator . Du kan också blunda , och så småningom göra en siffra på 8 med huvudet . Utför denna avslappnande metod i 3 minuter eller mer och införliva den med rytmisk andning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom