Hur man ska äta för att förbättra synen

Forskning visar att de livsmedel vi lägger in i våra kroppar har både positiva och negativa effekter på vår hälsa . Våra kroppar är beroende av vitaminer och närande tillskott som finns i de livsmedel vi konsumerar . Ögonen är inte annorlunda än de andra organ i kroppen . Välj livsmedel som har en positiv inverkan på den allmänna hälsan hos dina ögon och minska risken för ögondegeneration. Detta är vad du behöver
Avokado
Eggs
Salmon
Garlic
Lök
grönt , bladgrönsaker
Gult och orange grönsaker
Mörk choklad
Rött vin
Blåbär
Visa fler Instruktioner
1

Lägg avokado till din diet . Avokado är bra på smörgåsar , i sallader eller ensam . Denna frukt innehåller höga halter av lutein , en karoten som hjälper dig att bekämpa ögonsjukdomar . Avokado innehåller också vitamin E och har möjlighet att öka mängden karotenoider som extraheras från andra livsmedel.
2

Ät minst ett ägg per dag , såsom äggula är särskilt användbara för att öka blodnivåerna av lutein och zeaxantin med 25 till 30 procent . Dessa näringsämnen är särskilt fördelaktigt för att minska risken för grå starr och makuladegeneration . Försök att hålla sig till ägg från betes -upp kycklingar , som producerar de mest fördelaktiga ägg eftersom deras kost är rik på näringsämnen . Addera 3

Införliva laxen i din kost . Lax är rik på DHA , som ger strukturellt stöd till cellmembran och rekommenderas för torra ögon, behandling för makuladegeneration och syn underhåll.
4

Införliva vitlök , lök, schalottenlök och kan kapris, vilka innehåller svavel som kroppen använder för att producera glutation, en antioxidant som gynnar ögonlinsen . Vitlök och lök hjälper också bibehålla cirkulatorisk hälsa , vilket gynnar ögonen .
5

Ät grönt, bladgrönsaker dagligen . Spenat , grönkål , vitkål , broccoli och grönkål är rika på karotenoider ( speciellt lutein och zeaxantin ) , som förhindrar degeneration i ögonen . Fördelarna med dessa grönsaker sträcka bortom ögonen eftersom de innehåller andra hjälp vitaminer och mineraler som kan förbättra hälsan , bland annat folsyra , vitamin A , B12 , C-vitamin och kalcium .
6

Lägg till gult och orange grönsaker till din diet . Morötter , squash , pumpor , sötpotatis och andra gula eller orange grönsaker innehåller betakaroten , som omvandlas i kroppen till vitamin A. Denna viktiga vitamin är en antioxidant som hjälper till att förebygga stress skador på celler och vävnader , inklusive de som finns i ögonen .
7

Lägg rött vin och små mängder av mörk choklad till din diet . Mörk choklad innehåller flavonoider , som skyddar blodkärlen i ögonen . Ett glas rött vin varje dag har visat sig ha många hälsofördelar , förbättra din syn , hjärtfrekvens och blodflöde .
8

Prova blåbär om du funderar på att lägga till något annat till din diet . Blåbär innehåller antocyanosider , som förbättrar blodtillförsel till ögonen . Addera