ÖgontryckÖvningar

Ökat tryck i ögonen , annars identifieras som okulär hypertension är ett allvarligt tillstånd som drabbar miljontals över hela världen . Ögontryck , eller intraokulära trycket stiger när en för mycket av naturlig vätska som kallas kammarvatten inte riktigt rinna från ögat . Högt tryck i ögat lämnas oövervakade och obehandlad kan så småningom leda till glaukom , som skadar synnerven och så småningom orsakar blindhet . Om du har fått diagnosen okulär hypertension , eller om glaukom körs i din familj , det finns övningar som kan minska din ögontrycket . Övning

Motion är en viktig komponent i att sänka det intraokulära trycket . Enligt en studie från Johns Hopkins , kan ta en promenad tre eller fler gånger i veckan hjälpa till att minska ögontrycket.
P Om du för närvarande inte har ett träningsprogram , börja gå tre gånger i veckan i 20 minuter eller mer , och arbeta upp till en nivå av träning du är bekväm med . Måttlig motion under tre månader har visat sig minska okulär hypertension med i genomsnitt 20 procent .

Jogging och tyngdlyftning har också visat sig minska ögontrycket. Om promenader är inte tillräckligt, införliva jogging och styrketräning tre gånger i veckan i 20 minuter vardera . Innan tyngdlyftning , fråga din läkare om rätt andningsteknik . Felaktig andning under träning kan öka det intraokulära trycket .

Håll en regelbunden motion regim för bästa resultat . Variera din typ av träning för att undvika tristess . Cykling , rodd , och andra kardiovaskulära aktiviteter är bra övningar som sänker trycket i ögat och gynna din hälsa .

Gå inte , dock , av inverterade positioner som används i yoga eftersom de kan öka det intraokulära trycket .
< P > ut och träna dina ögon . Stirra för länge på en dator eller läser för mycket kan orsaka högt tryck i ögat . Ta regelbundna pauser från datorn och gå runt för att ge dina ögon en paus .
Diet

Medan studier ännu inte entydiga , hålla en hälsosam kost fylld med vitaminer A , C och E kan hjälpa till att sänka ögontrycket. Bibehålla en hälsosam vikt och blodtryck som fetma och högt blodtryck kan kopplas till okulär hypertension . Tala med din läkare om att bygga en kost plan för både öga och allmänna hälsa .

Gradvis smutta vätskor under loppet av en dag för att återfukta . Studier indikerar att dricka en liter eller mer av vatten på mindre än 20 minuter höjer det intraokulära trycket. Håll en vattenflaska med dig hela dagen , och förbrukar endast små mängder vatten på en gång .
Stress

Kontroll mängder av daglig stress stress ledningsmetoder . Stort nivåer av stress har visat sig orsaka högt tryck i ögat genom att minska blodflödet till huvudet, vilket ökar det intraokulära trycket. Använd meditation , motion , eller andra tekniker stresshantering för att sänka ögontrycket.
Övervaka

Besök en ögonläkare vartannat år för en kontroll . Övervaka din intraokulärt tryck och ökningar som sker för att förhindra uppkomsten av glaukom. Din ögonläkare kommer att ge dig rätt läkemedel för att minska och kontrollera din okulär hypertension . Addera