Hur man minskar osäkra praxis och främjar hälsosam livsstil beteende bland tonåringar

m du är förälder till en tonåring eller en professionell som arbetar med tonåringar vet du hur utmanande dessa ungdomar kan vara. I stor utsträckning fysisk och emotionell förändring och utveckling testar tonåringar deras självständighet bildar sina identiteter utökar sina sociala liv och experimenterar med nya beteenden. Dessa möjligheter till tillväxt kan medföra risk för ohälsosamma val. många tonåringar slutar kämpa med fetma eller ätstörningar substansanvändning osäker sexuell aktivitet dålig näring brist på motion sömnbrist skolproblem och lågt humör. Vuxna kan hjälpa till att främja bättre hälsa för tonåringarna i sina liv.

Uppmuntra motion. Fitness är ett av de grundläggande byggstenarna i bra tonårshälsa. Övning är förknippad med mer positivt humör förbättrad sömn bättre koncentration och produktivitet och högre självkänsla. Om din tonåring är aktiv i idrott stödja hans ansträngningar; om inte föreslå andra sätt att vara aktiva till exempel cykla med vänner gå eller springa med familjen hunden ta en rekreationssporter eller gym eller ens spela ett aktivt videospel till exempel en av de nya interaktiva yoga- eller sportspel på marknaden. Modell fysisk träning genom att vara aktiv själv och planera familjeaktiviteter runt möjligheter att vara aktiv.

Gör näring en prioritet. Många tonåringar är beroende av snabbmat snabbmat och on-the-go sugary sportdrycker eller sodavatten för bränsle under dagen. Dessa livsmedel ger inte bestående energi eller näringsämnena tonåringar behöver rätt tillväxt och utveckling. Utbilda tonåringarna i ditt liv om hälsosamma matval och korrekta portionsstorlekar uppmuntra dem att välja komplexa kolhydrater och magert protein för tilltugg - till exempel lågmjölkad ost med fullkornskakor eller råa grönsaker doppade i hummus - och se till att hälsosamma livsmedel finns tillgängliga hemma.

Begränsa tonårens skärmtid och medieexponering. Det är svårt att hålla ungdomar borta från TV och online media dessa dagar. Överdriven medieexponering kan påverka tonåringens näring kroppsbild och hälsa negativt. Dessutom leder för mycket skärmtid till en stillasittande livsstil som kan främja övervikt och andra hälsoproblem.

Håll kommunikationslinjerna öppna med tonåringar. Tonåringar påverkas av föräldrarnas beteenden och värderingar. Andra vuxna i deras liv är också viktiga influenser. Ju mer du pratar öppet med dina tonåringar om att undvika osäkra hälsopraxis och istället väljer friska beteenden desto mer inflytelserika kan du vara med dem. Det kan vara frestande att undvika att diskutera svåra problem med tonåringar men motstå frestelsen och starta samtalet. Kommunikation är nyckeln.

Varningar

Rådfråga din familjläkare barnläkare mentalvårdspersonal eller ditt barns skolrådgivare om du har oro över din tonårs beteende eller hälsa.