Kommer du att sova tidigare gör du dig bättre?

öräldrar går ofta till extraordinära längder för att se till att deras små tuckas i sängen på en tidig timme. Konventionell visdom hävdar att en tidig sängtid bäddar vägen för en god natts sömn vilket i sin tur är nödvändig för en hälsosam barndomsutveckling. Som det visar sig skulle föräldrarna göra det bra att följa sina egna råd mot bakgrund av det ökade vetenskapliga beviset på att en tidig sängtid erbjuder betydande hälsofördelar för både unga och gamla.

Circadian Rhythms and Bedtime

National Institute av allmänna medicinska vetenskaper beskriver cirkadiska rytmer som en 24-timmars cykel av beteendemässiga psykiska och fysiska förändringar som svarar "primärt mot ljus och mörker i en organisms miljö." Cirkadiska rytmer spelar en nyckelroll för att bestämma mänskliga sömnmönster vilket föranleder kroppen att utsöndra sömninducerande melatonin när det blir mörkt och att suspendera melatoninproduktionen när det blir lätt. Underlåtenhet att svara naturligt på kroppens cirkadiska rytmer - ibland oundvikliga på grund av nattskiftarbete eller internationell jetresa - kan få negativa hälsoeffekter enligt en studie som publicerades i maj 2008 av "Journal of Circadian Rhythms."

Tidig bedtime och humörsjukdomar

Ett team av amerikanska psykiatriska proffs som leddes av James E. Gangwisch Ph.D. genomförde en storskalig studie för att bedöma effekterna av föräldrarnas dikterade bedtimes om förekomsten av depression och självmordstankar bland tonåringar. Lagundersökningen omfattade över 15 500 ungdomar i grad 7 till 12. I en tidig utgåva av "Sömn" rapporterade forskare att tonåringar med föräldrakontrollerad sängtid vid midnatt eller senare var 24 procent mer benägna att drabbas av depression och 20 procent mer sannolikt att överväga självmord än tonåringar med föräldrauppsättning på 10 pm eller tidigare. Forskare drog slutsatsen att tidigare sängtider i allmänhet förlänger den totala sömnvaraktigheten och därmed är skyddande mot humörsjukdomar hos ungdomar.

Effekt på vikt och aktivitetsnivå

Forskare vid University of South Australia utvärderade effekterna av sömn och sömn på ungdomarnas vikt och aktivitetsstatus. De delade en studiegrupp av 2 200 9 till 17-åringar från alla delar av Australien i fyra segment baserat på sömnvaktmönster: tidig säng /tidig uppstigning tidig säng /sen uppstigning sen säng /tidigt stigande och sen säng /sen uppgång. I fynd som publicerades i en 2011-utgåva av "Sleep" rapporterade laget att ungdomar i tidiga bäddar /tidiga stigande grupper visade högre aktivitetsnivåer och var mindre benägna att vara överviktiga än i andra studiegrupper. Hjärthälsa

Forskare från Misao Health Clinic i Gifu Japan genomförde en långsiktig studie av sömnsvanorna hos 251 friska manliga arbetare alla under 61 år enligt en rapport från ABC News. Genom att presentera studieresultaten vid ett möte i American College of Cardiology 2009 förklarade Dr. Yu Misao att undersökningsämnena delades in i tre grupper baserat på antalet timmar som de sov varje natt: mindre än sex timmar sex till sju timmar och sju timmar eller mer. Forskare fann att män som konsekvent gick och lägger sig före midnatt hade hälsosammare kransartärer än nattuggar som inte gick till sängs förrän midnatt eller senare. Dessa resultat var sanna oavsett det totala antalet timmar som männen sov.