Sömn hjälper våra hjärnor - vi lär oss mer efter en hel natts sömn. Vi klarar av bättre sömn känner mindre stressad och har mindre depression. Fysiskt fortsätter forskningen att koppla brist på sömn till ökad risk för hjärtsjukdom fetma och andra sjukdomar. Så läs vidare om fem brännande frågor (och svar) om hur och varför sömn är så viktig!
Q: Hur mycket sömn ska jag få?
A: Tumregeln är sju till åtta timmar. Självklart känner vi alla till någon som får en måttlig fyra timmar och lyckas fortfarande vara produktiv men det är inte normen. Kom ihåg: Fyra timmar är inte normen. I själva verket den mängd sömn som vi behöver förändras över tiden - se listan nedan från NIH NHLBI (National Institute of Health National Heart Lung och Blood Institute).
Tyvärr kan du inte gör upp för förlorad sömn: Förlora en timmes sömn ikväll och den är borta. Vissa människor gillar att sova på helger och /eller semester men de extra timmarna utgör inte den förlorade sömnen vid en annan tid.
Nyfödda: 16 till 18 timmar om dagen
Förskolar: 11 till 12 timmar om dagen
skolålder: minst 10 timmar om dagen
tonåringar: 9 till 10 timmar om dagen
vuxna (inklusive äldre): 7 till 8 timmar om dagen
Bottom Line:
Få sju till åtta timmars sömn. Vi har inga sovbanker där vi kan lagra timmarna. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du inte klara det.
Hur gör jag min säng sömnvänlig?
A: Kom ihåg vad sängen är för: sov och intimitet . Det är inte för skärmtid läser den stora amerikanska romanen eller äter skålar av popcorn. Faktum är att hela ditt sovrum ska vara inställt för att maximera sömn:
Håll det mörkt. Använd gardiner och /eller nyanser för att hålla ljuset.
- Håll det lugnt. men håll det mot svalare tempor.
- Håll det tyst. Ingen hög musik i sovrummet. Om någonting spela lugnande musik.
När du har slutfört din sömnrutin och släckt ljusen ge dig själv ca 20 minuter att somna. Om du inte kan somna under denna tid och räknar får håller ingen drag så gå upp. Får faktiskt upp ur sängen. "Don't stay in bed and read;" 3 [[stanna inte i sängen och sätt på TV: n eller någon annan skärm. Stå upp och ut ur sängen. När du börjar känna dig sömnig igen gå tillbaka till sängs och försök igen.
Bottom Line:
Tänk på ditt sovrum - och särskilt området nära din säng - som en oas. Begränsa ljudet ljuset och enheterna.
Q: Hur påverkar min telefon och TV min sömn?
A: Skärmar från elektroniska enheter stör störningen. Hämta dem ur ditt sovrum -
nu
. Ljuset från dessa skärmar stör de cirkadiska rytmerna (vår inre klocka) och stör våra kropps koncept dag och natt. Smartphones TV iPads e-läsare - de stör alla en god natts sömn. När vi sover är vi antingen i REM-sömn eller icke-REM-sömn. Båda är viktiga för vår hälsa men kan vara avbrutna av dessa skärmar.
Bottom Line:
Påverka ditt sömn positivt med ett enkelt steg: Ta skärmarna ur ditt sovrum. Överväg att ta bort den TV: n laddar inte enheter i sovrummet och lägger den iPad bort.
Q: Gör vad jag bär på sängen?
A: Praktiskt taget spelar det ingen roll vad du bära i sängen. Några av mina patienter insisterar på flodell pyjamas vissa bär bomullskläder och vissa jag vet föredrar sina gamla college sweatshirts.
Det är viktigt att du är bekväm. När allt kommer omkring tänker du på vad du bär på dagen så tänk på vad som sätter dig i rätt humör för att gå och lägga dig! Personligen vill jag känna mig lugn i slutet av dagen och kasta på ett gammalt klädesplagg som jag inte bryr mig om kommer inte att framkalla den känslan.
Bottom Line:
Det lönar sig att tänka på vad du bär på sängen -
om du bär något till sängs. På samma sätt som du gör under resten av ditt liv bära vad som lugnar dig och gör att du mår bra för dig själv och för en partner.
F: Vilka mat och drycker kan göra ont i sömnen? Vilka hjälper?
A: Koffein och alkohol är de två mest uppenbara syndarna: Koffein är en stimulant och bör inte förbrukas nära sänggåendet. Forskare har studerat sömn och alkohol sedan 1930-talet - en lång tid bara för att bevisa vad de flesta av oss redan vet: Alkohol stör vår sömn. Medan det i början kan hjälpa till med att fungera som ett lugnande medel leder det ofta till störd sömn och sömnighet nästa dag.
Inte allt är förlorat: Vissa drycker kan faktiskt hjälpa till. Tänk te och varm mjölk som ett ört- eller koffeinfritt te som kamille. Mjölken innehåller aminosyran tryptofan som är känd för att orsaka sömnighet.
Bottom Line:
Tänk innan du äter eller dricker nära sänggåendet om du har problem med att sova. Byt till en koffeinfri dryck efter lunch begränsa ditt alkoholintag och prova örtte eller ett varmt glas mjölk före sänggåendet.
Läsare - Vad är din sanna rutin? Vad gör du när du har problem med att sova? Ser du på TV eller använder din smartphone i sängen? Kan du berätta om det har en effekt på sömnen? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta.
Beth Ricanati M.D. byggde sin karriär som bringar wellness i vardagen speciellt för upptagna mammas liv och barn. Dr Ricanati arbetade vid Columbia Presbyterian Center for Women's Health och sedan vid Women's Health Center på Cleveland Clinic i Cleveland Ohio. År 2008 gick hon in i Cleveland Clinic Wellness Institute för att fungera som grundande medicinsk chef för Lifestyle180 ett banbrytande livsstilsmodifieringsprogram för att behandla kroniska sjukdomar med näring motion och stresshantering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online