För att du ska få så mycket vila som du kan finns det några tips och tricks för att hålla dig nere för natten eller åtminstone tillräckligt lång för att ta hand om dig själv din bebis och din familj. Hänga på de är inte barn för alltid.
Det är helt normalt att känna att du inte kan tro hur ofta du måste gå upp på natten du kan inte tro att barnet behöver en annan blöja eller att vara matas igen och du känner att du är i slutet av ditt rep - men du är bara en bra förälder.
Dr. Jay N. Gordon biträdande professor i barnläkare vid UCLA Medical School
Förtvivlad
Trötthet händer för alla men pågående sömnbrist kan leda till allvarlig trötthet. Michelle Barone ett äktenskaps- och familje terapeut som har arbetat med familjer i 30 år förklarar tecknen på att trötthet kan ha blivit ett problem.
"Det kommer att öka ökningen av ångest" sa hon. "Det kan vara oroande att du inte kan ta hand om ditt barn och oförmåga att sova även när barnet sover på natten - också förvirring och svårt att fatta enkla beslut. Om du känner för att isolera leds lätt eller snabbt till ilska bör du söka ytterligare stöd. "
Barone påpekar också att hantering av depression eller humörförändringar med hjälp av din läkare eller terapeut är viktigt.
" Om du har haft problem med ångest eller depression före graviditeten har lite stöd för att få tillgång till om dessa problem förvärras efter födseln säger hon.
Dr. Jay N. Gordon en biträdande professor i barnläkare vid UCLA Medical School och en tidigare senior kollegor i barnens näring vid Sloan-Kettering Institute uppmanar föräldrarna att inte bli panik om de känner sig utmattad.
"Det är helt normalt " sade han " för att känna att du inte kan tro hur ofta du måste gå upp på natten du kan inte tro att barnet behöver en annan blöja eller matas igen och du känner att du är i slutet av ditt rep och ändå är du bara en bra förälder. "
Men han påpekar att om du inte klarar av och du är extremt trött är det viktigt att söka hjälp och stöd.
"Om du är allvarligt sömnberövad blir du sjuk och du kan inte hålla ihop vad som behöver hållas ihop - i det fallet behöver du prata med din läkare" sa han. br> Att hantera strategier
Det är viktigt att hitta sätt att hantera omvälvning och utmattning som följer med en nyfödd. Nyckeln är att se till att du får stöd från andra.
Den kroniska sömnlösheten som händer under det första året med att ha en nyfödd är oöverträffad och föräldrarna kommer att känna att de går lite galen " 3 [["Det hjälper till att få stöd från andra föräldrar att ha en stödjande make och att omge dig med människor som stöder vad du gör."
Barone tillägger att delegering till vänner och familj är avgörande.
"De första sex till åtta veckorna är en viktig tid att vila sjuksköterska och lära känna din bebis " sa hon. "Be vänner och familj att hjälpa till med hushållsarbeten handla tvätta ta äldre barn till och från aktiviteter medan du bryr dig om barnet - och försök inte hålla huset rent."
Barone också förespråkar att ta tid att ta hand om dig själv så mycket som möjligt.
"Övergångar kan vara stressiga och utmanande" sa hon. "Att ha ont i sömnen lära känna din nyfödda ta hand om äldre barn kräver full energi och uppmärksamhet. Att behålla god självvård - att äta ofta vila när du kan ha kontakt med familj och vänner - kommer att ta bort några av de utmaningar. "
Hon tillägger att att hålla en generös inställning till sig själv är en bra copingstrategi.
Aktivera positivt dagens positivitet så att du inte blir fast i negativ själv -kritiskt prat " sa hon. "Det här är helt nytt så ge dig själv mycket tid att justera uttrycka dina känslor och behandla dig försiktigt."
Sängcykler
När det gäller att försöka maximera sömnen och hålla sig frisk säger Gordon att sova när din baby sover är nyckeln till att överleva livet med en nyfödd.
"Om du säger till en mamma får hon inte vila medan barnet är vilande du gör mödrar så mycket svårare " sa han. "Förstå att det finns rytmer i ditt liv och som en ny mamma och pappa innebär den rytmen att du handlar om barnets nya sömnmönster så när du sover sover du om det är en tupplur eller mycket tidigt sova.">
Han pekar också på att dina gamla rutiner och idéer när du ska sova kan gå ut genom fönstret.
"Det går inte att gå och lägga sig och sova klockan 7 eller 8 på natten och tar en två till fyra timmars tupplur med barnet under den första sträckan " sa han.
Men om din baby knappast tycks sova alls och är noga eller kolikig kan du behöva granska din rutinmässig eller söka råd.
Om det trots alla ansträngningar inte går bra ring din läkare för även om det inte är troligt att något är fel med barnet kommer det vara till hjälp att få den försäkraden "sade Gordon. "Det finns barn som har återflöde där de faktiskt får syra och maginnehåll i matstrupen. Du behöver en diskussion med läkaren i det fallet."
Så slappna av ge dig själv en känslomässig andningsrum när du anpassar dig till det nya livet av föräldraskap eller livet eller ditt nya barn och passar dig in i din nya rutin.
Tre i sängen?
Många föräldrar undrar om det är säkert att dela sängen med sin bebis Dr Jay Gordon är en stor anhängare av co-sovande och säger att det faktiskt förbättrar ditt barns hälsa och sömnmönster. Även om du inte kan dela sängen är en spjälsäng i samma rum ett bra alternativ. Naturligtvis kontakta alltid din läkare för det sista ordet.
Said Gordon: "Enligt min mening finns det ingen säkrare bebis än en ammande barn i familjen sängen. De har statistiskt sett en lägre förekomst av allt från spjälsdöd till någon annan skada.
"Jag rekommenderar att du sover i sex månader 12 månader eller två eller tre år om det fungerar för dig.
Men inte alla experter är överens. En baby i ett separat rum kan vara en högriskbarn.
American Academy of Pediatrics som är försiktig mot sömn rekommenderar att barnet inte borde vara i ett separat rum men ska vara i en separat säng i samma rum som föräldrarna för de första 6-12 månaderna.
"Även med en bra bildskärm kan du inte höra dem. Barnen är i sig mindre stabila när det gäller andning och hjärtproblem. är inte någonstans nära så stabil som äldre barn. Faktum är att barnet är synkroniserat med mammas hjärtslag och med sitt andningsmönster i nio månader och att synkroniseringen stabiliserar barnet. De fortsätter att lyssna efter födseln. Mamma men de lyssnar. "
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online