De bästa sätten att hålla sig anpassade till tonåringar

ed så många kramdieter och fitness trender på marknaden kan det vara skrämmande för tonåringar att räkna ut de bästa sätten att hålla sig i form. De goda nyheterna? Att vara frisk behöver inte vara komplicerat. Det finns flera enkla sätt att integrera hälsosamma vanor i din livsstil.

En balanserad kost

Det kan vara frestande att tänka att livsmedel som är märkta med "fetthalt" eller "diet" automatiskt är bättre för dig. Dessa livsmedel tenderar emellertid att vara mycket bearbetade och låga näringsämnen. I stället försöker du äta mestadels hela livsmedel som frukt grönsaker nötter fisk och fullkorn i stället för söta drycker bearbetade kött och potatischips. Att uppnå en balanserad kost innebär också att du har ett hälsosam förhållande med mat: i stället för att betrakta mat som din fiende kom ihåg att hälsosam mat håller din kropp och sinne näring. Och i stället för att äta måltider medan du textar dina vänner eller surfar på nätet vilket är förknippat med mindre hälsosamma matval försök sitta ner vid bordet och bara njut och uppskatta din mat.

En aktiv livsstil

Tonåringar ska engagera sig i cirka en timme med måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. Verkar som mycket? Välj aktiviteter du älskar och träning blir enklare att integrera i din rutin. Forskning visar också att små utbrott av motion spridda under hela dagen är lika effektiva för din hälsa som längre anfall. Till exempel gör hoppa jacks under de kommersiella rasterna av din favoritutställning ta trappan i stället för hissen eller överraska dina föräldrar genom att erbjuda att vakuum!

En god natts sömn

Även om det ibland kan vara frestande att stanna upp sent att få tillräckligt med sömn är avgörande för din hälsa. Faktum är att sömnstörande är förknippad med högre fetthalt. Enligt National Sleep Foundation bör tonåren komma runt nio timmars sömn per natt. För att du ska få ett gott slumparti anta goda sömnsvanor. Till exempel gå till sängs på samma gång varje kväll försök att inte titta på TV eller bläddra i din mobiltelefon i sängen och se till att ditt sovrum är mörkt och tyst när du går och lägger dig.

Ju mer du tror på din förmåga att göra hälsosamma val ju mer motiverade kommer du att vara att skapa positiva vanor i ditt liv. Men från tid till annan upplever alla upplevelser av negativ självtalande - säger saker som "Jag kommer aldrig att kunna jogga i 20 minuter." Kom ihåg att dessa tankar är normala och var försiktiga på dig själv. Om du märker din negativa tankar som kvarstår i mer än en vecka eller om de stör allvarligt med din förmåga att anta hälsosamma vanor hitta någon du kan prata med - som en skolrådgivare eller en vuxen du litar på.