Tekniker för tonåringar att hjälpa till med självkontroll

För en tonåring med typiska hormonella fluktuationer osäkerhet och nya livserfarenheter som alltid visar fasthållning är en utmaning. Ilska skapar ofta känslor som leder till våldsamma utbrott. Andra exempel på förlust av självkontroll är övermålning olaglig narkotikamissbruk alkoholkonsumtion och sexuell aktivitet. En tonårs förmåga att utöva självkontroll i svåra situationer kommer att hjälpa honom att undvika självförstörande beteende och hålla sig oroliga.

Identifiera utlösare och tecken

Enligt Counseling Center vid University of Massachusetts Lowell en tonåring som vill förlora kontrollen kan uppvisa fysiska varningsskyltar som orsakas av en utlösare. Något som är så enkelt som någontons tonfall eller känner sig oförskämd kan inleda negativa känslor. Fysiska reaktioner på triggers kan innefatta knutna nävar en knäppt käke och svettiga palmer. Tonåringar och deras vårdgivare bör lära känna igen tecken och utlösare av en överhängande förlust av självkontroll för att hjälpa till att avgöra potentiella farliga situationer innan de eskalerar.

Kognitiv omstrukturering

Enligt den amerikanska psykologiska föreningen är kognitiv omstrukturering innebär att ändra hur du tror. En arg tonåring har en tendens att överdriva sina tankar och bli alltför dramatiska om till synes små problem. Att bli arg och förlora kontroll kan faktiskt få dig att känna sig värre. Genom att ersätta uppblåsta negativa tankar med mer rationella kan tonåringar upprätthålla självkontroll. Som ett exempel istället för att använda ord som "hemskt" eller "hemskt" för att beskriva en situation berätta själv att det är frustrerande men inte världens ände.

Självhäftande beteende

Lärande självständigt beteende inte aggressivt beteende kan hjälpa en tonåring att uppnå positiva resultat när de konfronteras med situationer som får honom att förlora kontrollen. Enligt Counseling Center vid University of Massachusetts Lowell innebär "självständigt beteende att man ställer sig upp för personliga rättigheter och uttrycker sig på direkta sätt som inte bryter mot andras rättigheter". En assertiv tonåring använder "I" -förklaringar tar ansvar för sina egna känslor och undviker överdrift med ord som "aldrig" och "alltid".

Martial Arts

Martial Arts Training ger en klassisk modell för att skapa själv -estånd självdisciplin och självkontroll i tonåringar. Asiatisk kampsport fokuserar på respekt tradition och mental styrka. Enligt Iowa State University Hapkido behöver du självkontroll fysiskt för att skydda dig själv och andra i livet och i praktiken och mentalt för att hjälpa dig att interagera med människor i det dagliga livet.

Deep Preatment

Enligt American Psychological Association kan avslappningsverktyg såsom djup andning och visualisering lugna ner arga känslor. En tonåring kan lära sig att andas djupt från membranet inte bröstet. I ett lugnt ögonblick lära en tonåring med självkontrollproblem för att visualisera de negativa känslorna som försvinner hennes kropp varje gång hon utandar eller för att bilda en avkopplande upplevelse från hennes förflutna eller fantasi. Uppmuntra henne att träna djup andning dagligen. APA rekommenderar även den dagliga övningen av yoga. Med övning kommer djup andning att ta över innan en negativ situation har tid att eskalera.