Nå ut

Som en ny mamma med en dotter som var nästan 5 månader gammal fann Elizabeth Farrell att det var en intensiv femmånadersresa att hålla sig frisk frisk och passande.

Farrell en yogainstruktör och praktikchef för Unity Medicin i New Mexico insåg snabbt efter dotterns födelse att hon behövde stöd från hennes familj och vänner för att balansera mödrets glädje och ansvarsförmåga medan hon slog ner efter sin efterleverans.

Genom att nå ut till sina nära och kära och andra mammor har hon funnit att hon kunde göra båda.

Gör löften till dig själv och håll dig ansvarig med din mans och familjens stöd.

Elizabeth Farrell yogainstruktör och praktiserande chef för Unity Medicine

Realisera du är inte ens

Nya mammor behöver mycket emotionellt stöd säger Dr. Fran Walfish Kalifornien-baserad psykoterapeut och författare till "The Self-aware Föräldrar. "" Många nya mammor känner sig ensamma i sin erfarenhet och isolerade eftersom de har mindre sociala c otrolig ute i världen med vänner kollegor och underhållning " säger hon.

De känslor och ångest du kan uppleva kan få dig att känna sig ensam men resurser för känslomässigt stöd är överallt. Walfish uppmanar nya mammor att gå med i en spädbarn och mamma grupp. "Att veta att du har en säker plats med andra nya mammor i samma båt kan vara extremt lättnad" säger hon.

Det är också viktigt att känna igen att du går igenom ett verkligt liv övergång och förändring kan höja din nivå av ångest.

"Vissa människor äter mer när de stressas medan andra förlorar sin aptit och glömmer att äta" säger Walfish. "Känn dig själv och skapa en plan som du kan införa efter att du slog dig in i det nya moderskapet."

Använd dina vänner föräldrar och svärföräldrar som tillfälliga barnpassare för att ge dig tid att omgruppera. "Träffa en vän till lunch ta en övningsklass få en manikyr eller bara ha kaffe och läs en bok" föreslår Walfish. "“Take time to nourish and recharge." 3 [[Att vara en heltidsmamma är ansträngande och givande samtidigt. "

Be om hjälp

Att kommunicera dina behov och behov är avgörande för din mentala och fysiska hälsa. Behöver du hjälp med att laga middag? Behöver du någon att hålla koll på barnet medan du tar en promenad i närheten? Nu är det dags att tala upp.

Prata med din man om hur du känner och vad du behöver av honom föreslog Farrell. "Det är viktigt att fortsätta prata och dela med dig vad du går igenom som nya föräldrar" sa hon. "Sätt också tid att spendera bara med din man för att fortsätta att närma ditt förhållande."

När du släpper in i livet med en växande familj och börjar resa med att äta klokt träna och passa in i ditt pre- graviditetskläder låt dina vänner och familj veta om dina mål också. "Gör löften till dig själv och håll dig ansvarig med din man och familj" säger Farrell.

Det är viktigt att få hela familjen ombord med en hälsosam kost och träningsrutin föreslår Sarah O'Toole en Kalifornien-baserad hälso-tränare och medgrundare av matlagning med CSA.

"Det är svårt att hålla sig till hälsosam kost när alla runt dig äter skräpmat " sa O'Toole. "Jag föreslår att du gör en måltid som är hälsosam och att hela familjen kommer att älska att vinna dem över." När din familj förstår de utmaningar du står inför kommer du att bli mer benägen att få det emotionella stöd du behöver.

Om vänner erbjuder att göra mat till dig ta upp dem men var noga med att låta dem veta att du arbetar med att äta hälsosamma balanserade måltider rekommenderar Jessica Fishman Levinson en New York City-baserad registrerad dietist och näringskonsult. "Om vänner vill besöka träffa dem för en promenad istället" sa hon. "Pushing the barnvagn är en bra arm träning."

Att flytta med älskade

Det bästa sättet för nya mammor att balansera känslorna hos en helt ny familjemedlem med att komma tillbaka till form är att få flyttade igen sade Molly Setnick fitness tränare och ägare av Crowbar Cardio en fitnessbutik i Dallas.

Du behöver inte gå eller trappa klättra ensamma. Att arbeta med vänner i en intim och vänlig miljö kan vara nyckeln till framgång. "Stöd från dem runt [en ny mamma kan bidra till att hålla depression och stress som är vanligt efter att ha fött födseln" säger Setnick. "Plus med att veta att en vän eller klassinstruktör letar efter henne kan hjälpa en mamma vara ansvarig för sin rutin."

Även med ett noggrant träningsschema varnade Setnick viktminskning kan vara gradvis och många mamma kämpa emotionellt med denna förverkligande. "En ny mammas kropp särskilt en ammande mamma kan hålla på extra vikt för att försäkra dig om gott om näring för barnet " sa hon. "Det betyder inte att du inte tränar. Istället innebär det att man accepterar de resultat som utövar ger och vet att de med stor sannolikhet kommer att förändras. "

För Farrell involverade hennes post-baby bod resa med hjälp av sin familj samhället och sig själv. Hon ägnade sig åt att inte bara träna utan också slappna av. "Vår kropp kan inte läka utan vila och föryngring" säger hon.

Farrell lärde sig älska sin kropp och det hjälpte henne att förbättra sitt känslomässiga välbefinnande.

"I stället för att säga" jag ser så fet "eller" Jag gillar inte hur jag ser "älska din nya kropp eftersom den är vacker och att födseln är en fullständig nådsakt" säger hon.

Gå med i krafterna med gemenskapen

Hitta det motivations- och känslomässiga stödet du behöver med onlinechattbrädor bloggar och fitnessapps. Många webbplatser erbjuder videor hälso- och fitnesstips recept och träningsförslag uteslutande för nya mammor noterar Anne Rust grundare av mamaseeds ett online supportnät för fitness och utbildning under graviditet och tidigt moderskap.

"Vi införliva en supportbit med vårt samhälle där mammor kan uppmuntra varandra och ge stöd för det som är normalt och realistiskt under det födda året sade Rust. Många webbplatser erbjuder även psykiatriska experter och träningsutbildare som kan väga in när nya mammor har problem eller problem.

Skapa ett nätverk av support med dagliga textmeddelanden och e-postmeddelanden för att hålla er alla i gott humör och optimal hälsa . Med en plan på plats och stöd och motivation från familj och vänner borde du snart känna dig bättre - både känslomässigt och fysiskt.

Bjud in grannar vänner andra föräldrar och medlemmar i ditt kyrkliga samhälle för att gå med i din hälsosam kost ansträngningar samtidigt som man uppmuntrar varandras framsteg.

Koordinera en lunchkaka lunch eller middag varje vecka för att njuta av god mat utbyte recept och hälsopunkter och bygga vänskap som kommer att erbjuda stöd när du - och de - kan behöva det mest.