Första årens checklista

io månader av graviditeten kommer till slut och sömnlösa nätter följer som härdar nyfödd bebis ankomst. Mödrar enthralled med deras levererade spädbarn konfronterar emellertid otaliga påfrestningar under det första året av föräldraskap. Överkänslor efter graviditeten uppför ofta listan över tryck. Kvinnor som är fria från graviditetsvagnen kanske vill överväga denna första årliga fysiska milstolpechecklista som rekommenderas av Alexandra Allred en mor författare kinesiologlärare vid Navarro Community College i Texas - och tidigare Olympian.

Re Humpty Dumpty [efter att ha fött och Humpty Dumpty måste sättas ihop igen.

Alexandra Allred tidigare amerikanska olympiska bobsleder mor tränare och författare

Den första och mest kritiska riktningen för det första året rekommenderade Allred är att mödrarna sänker sina förväntningar om att de hoppas tillbaka till sina förkreativa kroppar för fort.

"Jag berättar alltid för kvinnor att det tog nio månader att göra den här vackra bebisen så det är okej om det tar nio månader att komma tillbaka till det normala " sa Allred. "Det finns så mycket tryck på kvinnor dessa dagar att jämföra med en kändis som förmodligen har en personlig tränare och till och med kanske en plastikkirurg."

Allred en tidigare amerikansk olympisk bobsleder fick uppmärksamhet på 1990-talet av USA och internationella olympiska kommittéer för att tävla medan nästan fem månader är gravida. Den amerikanska olympiska kommittén tilldelade därefter sin årets idrottare.

Allred ser kvinnan hela tiden ut till extremiteter efter att ha fött många hörde den tysta frågan "Hur snabbt förlorade du barnets vikt?"

Sannheten om det sade Allred är de första tre månaderna det-lätt tid för varje ny mamma. Inom de tre månaderna ammar många kvinnor. Mödrar som ammar "kämpar för att gå ner i vikt" säger Allred eftersom kroppen - för näringsämnenes skull - är i lagringsläge inklusive lagring av fett. Hon försiktar kvinnor att inte låta det avskräcka dem från amning eftersom hon sa att barnets hälsofördelar överväger negativen.

Allred rekommenderar låg effektaktivitet under de första månaderna - inte inaktivitet. Medan en kvinna är gravid lossnar hennes leder ledband och brosk. Övningar som orsakar mycket hoppa pounding eller ansträngning bör undvikas förrän i slutet av det första året.

"Du är Humpty Dumpty [efter att ha fött och Humpty Dumpty måste sättas tillbaka tillsammans igen säger Allred.

Tre till sex månader in i det första året föreslår Allred att man flyttar till övningar som cykling elliptisk maskin och simning. Vid sexmånadersmärket säger Allred att kvinnor kan återvända till rörelser med högre inverkan som kickboxing. Hon varnar dock för att vissa kvinnor fortfarande kan finna att de upplever ömhet i bäckenbenet och abductor- och adductor-musklerna.

"Bara på grund av att man slutar amma om sex eller sju månader kommer nya mödrar att se verklig förändring : De börjar kasta mer tyngd och kan faktiskt känna skillnaden säger Allred. "Det här är när kvinnor börjar springa igen om de var joggare tidigare."

Tio månader är när nya mödrar bör börja se en sann återgång till formen även om Allred betonar att varje kvinna och varje graviditet är annorlunda.

"Tio månader är den riktiga markören för mig där du kan gå tillbaka till var du var innan du var gravid" säger Allred.

Det viktigaste är att begränsa skada mest vanliga är till nedre rygg och knän sa hon. Det bästa sättet att förebygga postnatal skada rekommenderas Allred är att öva noggrant och ansvarsfullt före och under graviditeten.