Matguide Pyramid för gravida kvinnor

viditet kan vara ett av de mest givande stegen i kvinnans liv. Under graviditeten är dock livsstilsförändringar vanligtvis nödvändiga för att öka din chans att leverera en hälsosam baby. Näringsbehov är också större under graviditeten. Den amerikanska avdelningen för jordbrukets webbplats tillhandahåller en anpassad matguidenes pyramid för gravida kvinnor som heter MyPyramid Plan for Moms speciellt utformad för att hjälpa till att styra matval under hela graviditeten.

Grunderna

USDA MyPyramid Plan för mammor ger skräddarsydda måltidsplaner för gravida kvinnor baserat på ålder höjd före graviditet leveransfrist och aktivitetsnivå. De tillgängliga måltidsplanerna ger information om rekommenderat dagligt kaloriintag rekommenderad graviditetsviktökning antal matgrupper att konsumera varje dag matgruppsdelstorlekar och fysiska aktivitetsrekommendationer för varje trimester.

Viktökning

Vikt få rekommendationer för gravida kvinnor är baserade på kroppsvikt före graviditeten. Enligt USDA borde kvinnor med en graviditet före graviditeten få ett mellan 25 och 35 kg. under graviditet. USDA säger också att under första trimestern av graviditeten 1 till 4 Ibs. av viktökning rekommenderas under andra och tredje trimestern 2 till 4 kg. av viktökning per månad uppmuntras.

Fysisk aktivitet

Rekommendationer för fysisk aktivitet ingår också i USDA MyPyramid Plan for Moms. USDA uppmuntrar alla vuxna inklusive gravida kvinnor att delta i minst 1/2 timme med måttlig fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan. Denna rekommendation gäller inte om fysisk aktivitet är kontraindicerad av din förlossningsvårdare och träningsändringar kan vara nödvändiga särskilt under graviditetens tredje trimester.

Matgrupper

Matgrupper ingår i USDA MyPyramid Plan för Moms är frukter grönsaker korn kött och bönor mjölk oljor och diskretionära kalorier. Korngruppen innefattar mat som till exempel bröd flingor ris pasta havregryn kakor och pretzels. Hela korn uppmuntras när det är möjligt. Gruppen kött och bön omfattar allt kött fisk fjäderfä torra bönor och ärter ägg nötter och frön. Mjölkgruppen innehåller mjölk ost yoghurt och mjölkbaserade desserter såsom mjölkbaserade puddingar och fryst yoghurt. Diskretionära kalorier är ytterligare kalorier som kan komma från valfria livsmedel och kan inkludera extra fetter eller sockerarter.

Provmålplan

Följande urvalsmålplan erhålls från USDA MyPyramid Plan for Moms och gäller för en 30-årig gravid kvinna som är 5 meter 4 tum lång engagerar sig i 30 till 60 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan ligger i sin tredje trimester av graviditet och har en förkreativ kroppsvikt på 130 Ibs . Hennes rekommenderade dagliga kaloriintag är 2.600 per dag. Målplanen består av 9 oz. av korn 3 5 koppar grönsaker 2 koppar frukt 3 koppar från mjölkgruppen 6 5 oz. från kött- och bönor 8 tsk. av oljor och 410 diskretionära kalorier.