Hur många kalorier ska jag äta varje dag med tvillingar?

et är naturligt att dina kaloribehov ökar när du är gravid. Och när du är gravid med tvillingar eller multiplar behöver det hoppas ännu högre. Många mammor som bär tvillingar oroar sig för att de ska äta annorlunda än kvinnor som är gravida med ett enda barn. Följ några enkla riktlinjer och kolla in med din förlossningspersonal regelbundet för att vara säker på att du äter ordentligt.

Förslag till dagligt kaloriintag

Kvinnor som är gravida med tvillingar bör ta in cirka 600 kalorier per dag än deras normala före graviditetsdieten eller cirka 2 700 totalt enligt American College of Obstetricians och Gynecologists. Senare i graviditeten kan du behöva äta flera små måltider om dagen för att möta denna kaloribehov eftersom din mage kommer att trängas ut av dina växande barn.

Förslag till viktökningsmål

Den genomsnittliga viktökning under hela din dubbla graviditet bör vara mellan 35 och 45 kg. Denna vikt motsvarar inte bara dina barn utan också fostervätskan din ökade blodvolym och extra vävnad i dina bröst och livmoder. Viktökning bör vara stabil och din förlossningspersonal kommer noga att noggrant övervaka dina framsteg. Snabb viktökning särskilt förknippad med vätskeretention och förändringar i blodtrycket kan vara tecken på en allvarlig graviditetskomplikation som kallas preeklampsi. Pre-eclampsia är vanligare vid tvilling graviditeter och kräver omedelbar medicinsk ingrepp Att äta rikliga mängder kan bidra till att förebygga före-eklampsi svangerskapssymptom och prematurt arbete (allt vanligare vid flera graviditeter). " Det hjälper också till att bygga både dina vävnader och dina barns kroppar. Järn är ett annat viktigt näringsämne för kvinnor gravid med multiplar. Med din ökade blodvolym är det lättare att bli anemisk. Magnesium och kalcium kan hjälpa till att hålla upp din benstyrka och hjälpa till att bygga dina barn. En fiber med hög fiber kan hjälpa till att lindra graviditetsrelaterad förstoppning.

God mat för en tvillinggraviditet

För att få extra protein behöver du äta magert kött - kyckling nötkött kalkon eller fläsk som du föredrar. Rött kött kommer också att ge en extra dos järn. Mejeriprodukter ger också en hög dos protein så överväga yoghurt stallost och mjölk. Tofu och nötter är också proteinkällor. "Vad man kan förvänta sig" föreslår också att du lägger till en sked fylld mjölk eller annat proteinpulver till din morgon smoothie eller skål med havregryn. För fiber mellanmål på torkad frukt. Leafy greener som spenat ger en mängd olika näringsämnen som du behöver under graviditeten. Drick också mycket vatten. Det kan vara svårt att göra när du redan måste gå på toaletten hela tiden men alla dessa extra kroppsvätskor innebär att du behöver dricka mer än tidigare. Dehydrering kan leda till förtidstidsarbete.

Mat att undvika

Det finns inga livsmedel som är specifika för dubbla graviditeter som du borde undvika men följ de kostföreskrifter som din obstetrikare ställer. Undvik alkohol och koffein såväl som opasteuriserad mjuka ostar sushi och andra råa kött råägg och viss färsk fisk som sannolikt kommer att bli förorenad med kvicksilver.