Kärnstyrketräning för Kids

n stillasittande livsstil leder till dålig kärnstyrka hos barn precis som det kommer hos vuxna. Men det är inte bara stillasittande barn som dra nytta av kärnutbildning. En stark kärna förbättrar atletisk prestanda kan hjälpa till att förhindra vissa skador på sporten och förbättra kroppshållningen. En studie publicerad i en 2009-utgåva av European Journal of Social Psychology och citerad i psykologi idag visar hur hållning påverkar självkänslan vilket är viktigt som barn särskilt tjejer närmar sig ungdomar.

Håll det kort; Gör det kul

Medan du kanske är villig att spendera timmar varje vecka för att uppfylla dina fitnessmål tenderar barnen att göra det bättre med flera kortare anfall på högst 15 minuter i taget. Övningar bör vara roliga och inte så utmanande att de leder till misslyckande. För skojs skull inkludera rutiner som involverar rörelse eller till och med raser. För en känsla av prestation inkluderar isometriska poser som barnen kan hålla under längre perioder. Visa alltid övningarna själv så det är lättare för barnen att förstå vad de ska göra.

Dead Bug

Berätta för ditt barn att låtsas att han är en död bugg. Visa honom hur man ligger på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Hans händer vilar sig längs sina sidor. Låt honom lyfta sitt böjda höga knä mot bröstet samtidigt som han höjer armen över huvudet. Låt honom börja långsamt på ena sidan stanna ett ögonblick och sedan arbeta den andra sidan tills han hänger på den. Uppmuntra honom att hålla den i rörelse. Barn som är gamla nog för bättre samordning kan sedan försöka lyfta motsatt knä och arm på samma gång.

Crabby Walking

Krabban promenad gör träning ett spel. Ta ditt barn i en krabbaposition uppåt så att hans torso bildar ett bord - eller så nära det som han kan få - samtidigt som han håller fötterna under knäna och händerna under axlarna. Individuellt kan du få honom att gå framåt till en viss punkt och sedan tillbaka till utgångspunkten. Barn kan också tävla varandra. Uppmuntra dem att hålla sina butter upp men inte vara för kritiska. OT Mom Learning Activities föreslår att man placerar på barnets mage en beanbag eller annan mjuk leksak som han måste hålla sig av att falla av. Lite äldre barn kan spela krabba fotboll med en böna eller mjuk boll.

Självkonkurrens

Inte bara är den klassiska planken en extremt effektiv kärnövning det kan gynna barn som inte tenderar att lyckas med tävling . Genom att tävla mot sin egen tid och arbeta mot ett mål de kan mötas kommer dessa barn att känna en större känsla av prestation. Dessutom kan kärnarbetet hjälpa dem att tävla mer framgångsrikt när man spelar sport. Låt barnet komma in i en plankposition så att han vilar på underarmarna. Ange inte ett tidsbestämt mål till att börja med. Bara se hur länge han kan hålla positionen utan att slinga. Efter det be honom att arbeta på det varje dag eller varannan dag sätta ett mål på 30 och sedan 60 sekunder. När barnet kan göra det ska han prova en rakplank och sedan en planka för vilken han lyfter ett ben i taget.