Näringsskakningar för barn

äringsskakningar (ibland kallas "smoothies") är ofta bra verktyg för upptagna föräldrar att hjälpa barnen på väg att få de vitaminer och näringsämnen som de behöver för att växa upp friska och starka. Shakes består vanligtvis av en basbeståndsdel såsom vatten juice eller mjölk någon färsk frukt eller annan hälsosam ingrediens och antingen is eller frusen frukt. Med många ingrediensalternativ gör skakningar enkelt för vårdgivare att tillfredsställa även de pickiest unga ätarna.

Komma igång

För att göra en bra skaka är det viktigt att ha några väsentliga saker i ditt kök. Börja med en mixer skärbräda och minst en kniv för att hjälpa till med att hugga fräscha ingredienser du kommer att använda i din skaka. Du vill också ha några glasögon eller koppar till hands för de färdiga shakesna.

Välja en bas

Du har många alternativ när du bestämmer dig för en bas för dina näringsskakningar. Du kan använda vatten mjölk yoghurt eller till och med juice beroende på vad du har i ditt kylskåp och vad som fungerar bäst för ditt barn.

Det finns inget rätt eller fel alternativ när du väljer en bas; Det är dock viktigt att hålla den totala shaken i åtanke när du väljer din bas. Om ditt barn vill bli friskare genom att gå ner i vikt försök med vatten som en bas för att hålla det totala kalorivärdet nere. Om motsatsen är sant och ditt barn vill (eller behöver) gå upp i vikt av medicinska skäl välj helt eller två procent mjölk som din bas.

Notera också att fruktjuice sällan ger bra basalternativ för barn med diabetes.

Välja ingredienser

Du har oändliga alternativ för att skapa den perfekta näringsskakningen för ditt barn. Vissa barn föredrar fruktskakningar medan andra föredrar chokladskakningar eller till och med gröna skakningar.

Hjälp ditt barn att lära sig att fatta lämpliga beslut genom att involvera honom i beslutsprocessen nästa gång du bestämmer dig för att piska upp en välsmakande skaka. Om han känner som en blåbärskaka en dag och en grön skaka nästa dag uppmuntra denna utforskning. Att engagera dig på detta sätt hjälper ditt barn att fortsätta att älska mat som maximerar näring.

De viktigaste övervägandena när du bygger skakningar för ditt barn är att hitta något som smakar bra för barnet och har minst en mjuk ingrediens. Frysta ingredienser som frusen frukt gör skakningen tjockare och kallare. Om du vill ha en mer flytande skaka använd bara de mjuka ingredienserna och spara de frusna alternativen för en annan tid.

Lägga till gröna

Enligt arkivet för barn och ampere Adolescent Medicine mindre än 7 procent av amerikanska barn konsumerar de rekommenderade tre portionerna av frukt och grönsaker per dag. Shakes gör att du kan smyga några hälsosamma gröna in i ditt barns diet.

Gröna är vanligtvis inte de första ingredienserna föräldrar tänker på när de gör näringskakningar men det är faktiskt ganska lätt att smyga in dem.

Spenat Romaine sallad och Kale är alla stora gröna alternativ. Lägg dem i ett 1: 3 förhållande till dina fruktingredienser för att säkerställa söttheten av fruktbalanserna ut bitterheten i gröna. Till exempel om du lägger till 1/3 av en kopp kale lägg till 2/3 av en kopp jordgubbar.

Maximera Nutrition

Chokladskakningar kommer sällan att verka som en dålig idé för de flesta barn. Men när du väljer smaker som blir näringsrika hälsosam skakar i vanliga milkshakes se till att du hjälper ditt barn att lära sig att dessa läckra shake-sorter "en gång i taget" behandlar eller lägger till eller subtraherar ingredienser för att göra skakningen friskare. Till exempel försök att lägga till bananer till en chokladskaka medan du minskar mängden choklad till hälften för en skaka som fortfarande smakar utsökt men är mer näringsrik.

Förbättrad med tillskott

American Academy of Pediatrics avskyr användning av proteinpulver och kosttillskott i mat och dryck för barn och unga vuxna. Om du vill lägga till lite extra protein i ditt barns skaka välj mjölk eller yoghurt som bas.