Diet under den nionde månaden av pregnancy

u är i den nionde månaden av din graviditet och väntan på att din baby är nästan över. Näring under graviditeten bör alltid vara en viktig faktor för att få ett friskt barn. När din baby mognar och växer inuti dig blir din kropp mer stressad så konsumera en mängd näringsrika livsmedel när du fortsätter att gå ner i vikt till leveransdagen.

Ytterligare kaloribehov

Starta i fjärde månad av graviditeten och fortsätter till leverans behöver du ytterligare 300 kalorier per dag. Du kan förvänta dig att få 3 till 4 pund under din nionde månad av graviditet. Mängden totalvikt du bör få under graviditeten beror på din vikt före graviditeten och din höjd. Eftersom din baby växer snabbare kan du märka att du fyller upp fortare när du äter. I stället för att konsumera tre stora måltider äta mindre vanligare måltider. Försök att ha något varannan i fyra timmar.

Järnbehov

Tillräckligt järnintag under graviditeten är avgörande för mamma och barns hälsa. Under graviditeten ökar din blodvolym vilket resulterar i en ökad plasmavolymnivå som kan orsaka att röda blodkroppar blir utspädda. Röda blodkroppar är viktiga för att ge syre till mamma och baby. Järn gör nya röda blodkroppar och om du inte får tillräckligt med det under graviditeten kan du bli anemisk. De flesta kan få tillräckliga mängder järn från kosten genom att konsumera kött bönor torkad frukt gröna grönsaker förstärkta spannmål och ägg. Om din läkare ser att du behöver extra järn kommer han att förskriva dig ett järntillskott.

Kalciumbehov

Förutom järn är kalcium ett annat viktigt näringsämne under den nionde månaden av graviditeten. Från och med den åttonde månaden och fortsätter till den nionde månaden bildar ditt barns ben. Mjölk ost yoghurt stearinlök gröna grönsaker broccoli apelsiner russin berikade korn tofu konserverad lax med ben mandel bönor och ägg är alla bra källor till kalcium. Medan du kan få kalcium genom din kost kan du också få det från prenataltillskott.

När du bestämmer vilken mat du ska äta under din nionde månad av graviditet fortsätt att överväga vilka näringsämnen som är tillgänglig för dig och din baby. Välja näringstäta livsmedel som frukt och grönsaker helkorn magert kött och lättmjölk. Om din läkare rekommenderade dig att gå långsammare ta en titt på din diet. Prova att skära tillbaka om du har ätit mat med hög fetthalt och socker till exempel läsk efterrätter stekt mat godis och ost. Kom ihåg ditt barn beror på dig för näringsämnen och bra näring är viktigt för din barns hälsa.