Förlora vikt vid 12 år gammal

I en tid av barndomsövervikt och ökat socialt tryck för att hålla sig tunt och attraktivt kan viktminskning vara ett förvirrande ämne för en tonåring. Rådfråga först med ditt barns barnläkare för att bestämma om viktminskning är verkligen nödvändig. I stället för att fokusera på skalan fokuserar du på att ställa in optimala närings- och fysiska aktivitetsvanor samtidigt som du uppmuntrar till en hälsosam kroppsbild.

Barn och tonårs BMI

Det är viktigt att du inte uppmuntrar till viktminskning utan att först rådfråga med ditt barns barnläkare. Eftersom kroppsfett förändras med ålder och varierar mellan pojkar och tjejer finns det inga kliniska vikt rekommendationer för barn. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att barn och tonårsbomber används som ett medel för att bestämma en hälsosam viktprocentil snarare än idealvikt för en tonåring. En läkare kan hjälpa dig att använda det här diagrammet för att bestämma den sundaste procentilen för din 12-åriga pojke eller tjej. Om ditt barn faller i 95: e percentilen eller över anses han vara överviktig.

Puberty and Weight Gain

I vissa fall kan en 12-årig tyckas vara överviktig eftersom hennes ramstorlek har ökat. Det är viktigt att försäkra henne om att extravikt inte är fet utan snarare hennes individuella kroppstyp. Detta kan vara en särskilt svår tid för tjejer eftersom de börjar uppleva hormonella förändringar på grund av menstruation och puberteten. Om ditt barn inte är klassificerat som överviktig enligt BMI-räknaren Child and Teen var försiktig med att fokusera otillräckligt på vikt. Healthychildren.org - en webbplats som godkändes av American Academy of Pediatrics - varnar för att plåga barn om att gå ner i vikt kan oavsiktligt få dem att utveckla en förvrängd kroppsbild och öka risken för att utveckla en ätstörning.

12 år -Olds Nutrition

Healthychildren.org säger att barn i åldrarna 6 till 12 behöver bra näring för att fortsätta växa normalt. Under denna period får de vanligtvis cirka fyra till sju pund per år. Flertalet flickor upplever ökningar i sin tillväxt mellan 10 och 12 år medan pojkar kommer att börja sin största tillväxt spurts ungefär två år senare. Om din barnläkare berättar att ditt barn växer och blir mer vanligt så är det inte nödvändigt att fokusera på antalet på skalan. I stället fokuserar på att ställa in goda matvanor genom att uppmuntra en kost rik på frukt grönsaker hela korn och magra proteiner. Omvänt om ditt barn faller i 95: e percentilen kan hans barnläkare bäst ge dig råd om åtgärderna för säker viktminskning.

Rolig fysisk aktivitet

CDC rekommenderar att barn och ungdomar engagerar sig i 60 minuter av fysisk aktivitet varje dag. Tre av dessa dagar bör omfatta förstärkning av muskel- och bendensitet. Sport som cykling simning basket jogging dans och fotboll är inte bara roligt men kommer också att hålla din 12-åriga frisk när de utförs regelbundet. Healthychildren.org säger att 12 procent av barnen i före puberteten år är överviktiga men få av dem är fysiskt aktiva. Övning kommer inte bara att bränna kalorier men också minska aptiten.