Hur man bygger barns muskler

Barnet som kan dra sin egen kroppsvikt på lekplatsstänger och i gymnasiet ställer sig in för mer allvarlig styrketräning i framtiden. För att förstå hur man bygger barns muskler är det viktigt att veta hur musklerna ökar i styrka och storlek träningsmetoder som är fördelaktiga för barnet och undantag från ungdomsstyrkningsregler.

Muskelutveckling

De prestationer som vuxna kan utföra under hela träningsprocessen är inte möjliga i samma grad hos barn. Barnens omogna nervsystem hindrar dem från att snabbt överföra impulser. Därför kan höga styrka kraft och skicklighet inte förväntas av barnet i jämförelse med vuxen. Ett andra övervägande är barns utvecklande benväxtcentra. Överbelastning av dessa centra kan orsaka skador på benstillväxten vilket försvårar den normala barndomstillväxtprocessen. Ett slutligt övervägande är barnets begränsade muskelmassa. Barn kan göra små vinster men är fysiologiskt oförmögen att uppnå dem i den utsträckning som vuxna kan.

Prestationsutbildning

Tänk på effekterna av en aktivitet på barnets totala förväntade prestanda. Med hjälp av preseason vikt träning som ett exempel om allt en ung idrottsman gör före starten av hennes basket säsong är lyft vikter riskerar hon att gå in i säsongen oförberedd skicklighet. För att förhindra att detta händer kan styrketräningen sammanfogas till basketpraxis som en stödaktivitet. Hon kan till exempel lägga till hastighetsstyrka prestationsaktiviteter i hennes övning uppvärmning med hjälp av en medicinboll eller till och med hennes kroppsvikt som motstånd.

Body-Weight Training

Calisthenics är övningar med egen kroppsvikt som motstånd. Några exempel är assistanspulver pushupvariationer situpvariationer tricepsdips kroppsviktsklubbar och lungor väggsits step-ups boxspring och burpees. Utelämnandet av vikter håller risken för skada åtminstone samtidigt som man främjar gradvis progression. Grundläggande barn borde behärska calisthenics innan de går vidare till viktträning.

Frivikt främjar benhälsa

Starka ben som byggdes under barndomen kan ställa grunden för ett liv av självverkan under vuxenlivet. Friviktsträning är det bästa sättet att bygga ben hos barn. Även om vissa barn är lite unga för att lyfta är fria vikter det bättre alternativet över maskinvikter vilket kräver att benet tar mer stress. Genom att barnet använder mycket lätta vikter - ca 5 pund - kan du skräddarsy ett program för att möta hennes träningsbehov. Att använda vikt träning minst två till tre dagar per vecka kommer att ge den nödvändiga mängden benarbete som behövs för optimal benhälsa.