Hur man förlorar 20 pounds: För barn

Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att 17 procent av alla amerikanska barn mellan åldrarna 2 och 19 är överviktiga. Den hastigheten har tredubblats sedan 1980. Barn med ohälsosamma vikter har högre blodtryck andningssvårigheter ökade risker för diabetes och en högre chans att få hjärtsjukdom som vuxna. Lägg till det sociala stigma och problem med självkänsla som plågar överviktiga och fetma barn och problemet intensifieras. Förlora vikt är ett bra sätt för ett tungt barn att börja titta och må bättre.

Gör det om hälsa

Har ditt barn undersökts av en barnläkare innan du börjar något viktminskningsprogram. Din läkare kommer noggrant mäta ditt barns kroppsmassindex (BMI) för att fastställa huruvida han eller hon behöver gå ner i vikt. Om hans BMI ligger i 85: e percentilen för ditt barns ålder och höjd kommer viktminskning att rekommenderas. Prata med din barnläkare om ett rimligt viktminskningsmål för ditt barn. När du diskuterar viktminskning med ditt barn hjälper det att betona förbättrad hälsa i stället för dieting. Det är bäst att undvika att ditt barn blir dåligt om sin kropp och du kommer att få ett bättre skott till framgång om du kan skapa en positiv ton istället för en negativ.

Bättre matval

Eliminera livsmedel som är högt i fett och socker och minska ditt barns totala kaloriintag. Undvik snabbmat restauranger och välj färska hela mat i stället för förpackade och bearbetade livsmedel närhelst du kan. Håll köket fyllt med färsk frukt grönsaker helkorn och magra proteiner så måltid och mellanmål inkluderar hälsosamma val. Uppmuntra ditt barn att snacka så mycket som han vill bara se till att han äter mat som druvor äpplen bär morötter mager ostpinnar och fettfri popcorn istället för godis och kakor. Pack ditt barns lunch till skolan istället för att beställa den heta lunchen. Skoleluncher är ofta höga i kalorier natrium och fett.

Fysisk aktivitet

American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn inte har mer än en eller två timmar skärmtid (tv videospel datorer) . Mer fysisk aktivitet och mindre tid på soffan håller barnen hälsosammare. Övning hjälper ditt barn att förlora lämplig mängd vikt men det borde inte kännas som arbete för din lilla. Gå till skolan istället för att köra om det är praktiskt. Uppmuntra ditt barn att spela sport i skolan eller i en lokal rekreationsliga. Om lagsporter gör ditt barn obehagligt föreslå en dansklass eller gå med på den lokala YMCA för simning och andra atletiska möjligheter.

Ställa in ett exempel

Även om du inte behöver gå ner i vikt själv visar din barn hur man äter hälsosamt och motion kommer att ha en positiv inverkan. Drick vatten i stället för läsk och juice äta en hälsosam kost lära ditt barn hur man lagar mat starta en grönsaksodling och träna med ditt barn. Göra hälsosam bor en familj aktivitet. Spåra ditt barns viktminskning och fira segrarna. När ditt barn når sitt viktminskningsmål kom upp med en belöning: handla nya kläder eller spendera på den nya cykeln som han har varit ute efter.