Reclaiming Your Body, Post Baby

e flesta nya mammor vet att deras kroppar kommer att behöva tid för att läka och studsa tillbaka till vad de brukade vara. Frågan är hur mycket tid? Våra experter förklarar vad som händer fysiskt och känslomässigt direkt efter födseln och vad som kan göras för att hjälpa till att påskynda återställningsprocessen på ett hälsosammaste sätt. Det kan hjälpa till att veta vad du kan förvänta dig från din kropp när du är klar.

Jag varnar nya mammor för att börja långsamt. Din kropp har gått igenom mycket. Ge det den tid det behöver för att återhämta sig.

Jennie Brooks hälsoexpert och nutritionist

Kroppsunderlag

Med alla förändringar i hudens elasticitet möjliga stygn och bäckenproblem kan födseln låta din kropp känna sig som en krigszon. Dr Suzanne Gilberg-Lenz en obstetrikare med säte i Beverly Hills Kalifornien sa att hantering av det trauman är det första steget till återhämtning.

"Den fysiska stressen i en vaginal födsel innefattar ömhet som händer med upp till 70 procent av kvinnorna säger Gilberg-Lenz. "Det kommer också att bli svullnad för de kvinnor som hade långt arbete men det är kortsiktiga obehag - en till två veckor."

En allvarlig laceration eller riva händer hos mindre än 4 procent av födseln. Det kan leda till extra smärta och eventuell tarminkontinens. Mer vanligt säger Gilberg-Lenz är urininkontinens som kan sjunka i sex veckor till tre månader. Om detta händer med dig var inte panik eller tro det är för evigt.

"Det händer eftersom bäckensbottenmusklerna försvagas av födseln och tar tid att läka" säger Gilberg-Lenz som har varit med på "Today" -utställningen och "Dr Drew's Lifechangers."

Det finns en annan faktor i bäckenåterhämtningen. I tredje trimestern släpper din kropp hormon relaxin vilket hjälper bäckenbanden att sträcka sig för att rymma födelsen. I vissa kvinnor som medför kortvarig bäcksläckning som Gilberg-Lenz har sagt kan öka smärta i ryggen. Efter födseln kommer all böjning och lyftning du kan öka risken för mer rygg och nacksmärta.

Slutligen finns dina fötter. Ja det är sant att en mammas fötter växer ofta under graviditeten på grund av hormonella störningar.

"Jag gick från en 7 1/2 till en 8 då en 8 1/2 " sa Gilberg-Lenz. "Tack Gud jag slutade ha barn."

Den emotionella återställningen

När det gäller att ta hand om din känslomässiga hälsa som ny mamma är det först och främst att ge dig själv en paus känslomässigt. Du kan bara göra så mycket. Gilberg-Lenz säger att du inte behöver succumbera till "någon dum supermom fantasi mentalitet."

"Du måste äta och dricka och ta dina vitaminer du måste vila när din baby vilar " sa hon. "Om du inte tar hand om dig själv kan du inte ta hand om någon annan."

Du måste också luta dig på andra. Gilberg-Lenz säger att gruppen kan vara professionella människor för hälsohänsyn eller vänner och familj för hushållssysslor och shopping. Grunden är att du inte kan göra allt och du borde inte känna att du måste försöka.

"Om du har en baby lär dig inte vikten av gemenskap kommer ingenting" hon sade.

Familj och vänner kan också hålla koll på den nya mammen för symptom på postpartum depression. Om bluesen fortsätter i mer än två eller tre veckor eller fem eller sex timmars sömn i tre nätter återställer inte en rad mammas energi det kan bli dags att ringa in en läkare.

Bondning med Barnet under denna tid är en stor känslomässig upplevelse. Familjeterapeut Michelle Barone säger att du håller ditt barn nära med mycket hudkontakt.

Att göra ögonkontakt leka och sjunga är alla sätt att engagera och koppla ihop med din baby sade hon. "Vissa mammor gillar att göra en massage klass eller en mamma och jag grupp för att lära sig sätt att ansluta."

Att hålla sig bunden med din make makar också. Barone rekommenderar att du gör det som ett team när det är möjligt.

"Du lär dig både om barnet och skapar en ny dynamik i familjen" sa hon. "Att dela (nyheter) om din dag och hålla dig intresserad av vad som händer med din make är ett sätt att hålla kontakten."

Gilberg-Lenz förespråkar också att "komma ut i frisk luft även om det bara är för fem minuter varje dag. " Hon säger också att du ska behålla dina dagliga självhushållsvanor till exempel en het dusch.

"Du kommer bli förvånad över hur snabbt dessa (påtryckningar) hamnar vid vägen och hur bra det känns att göra det "sa hon.

Ät bra träning rätt

Jennie Brooks är en Charleston South Carolina-baserad holistisk hälsoexpert och nutritionist. Hon äger B FIT en personlig utbildnings- och fitnessutbildningstjänst och specialiserar sig på att hjälpa kvinnor att återvinna sin hälsa och fitness postpartum. Fokus måste vara på barnets viktproblem inte hennes egen.

Brooks säger att hålla sig till hela mat som "bearbetar mat minskar dess näringsdensitet". Du kan få ut det mesta för dina pengar med grönsaker frukt bönor frön och nötter - förutom jordnötter. Alla säger hon är de bästa näringsämnena.

Hon påpekar också att brist på sömn kan leda till dåliga ätbeslut.

Låt oss möta det du kommer aldrig att sova så lugnt som du gjorde innan din söta bunt av glädje anlände "sa hon. "Det är lätt att gå för snabba energilösningar som koffeinhaltiga drycker och söta livsmedel men den korta utlösningen kommer att leda till långsiktig energiutarmning irritabilitet sömnsvårigheter och total utmattning."

Brooks rekommenderar dig Håll frukten till hands och gör stora partier av smoothies. Du kan frysa dem om du vill ha en praktisk behandling.

Nötter och frön finns också på den friska kroppsmenyn. Torkad frukt med mandel valnötter pistaschmandlar och frön till exempel solros "gör ett gott hälsosamt mellanmål över chips kakor och andra bearbetade livsmedel varje dag " sa hon.

När det gäller att träna går säger Brooks Det borde inte handla om att få din förkroppslig kropp tillbaka super snabb.

"Jag varnar nya mammor för att börja långsamt" sa hon. "Din kropp har gått igenom mycket. Ge den den tid det behöver för att återhämta sig vanligtvis två till sex veckor."

Hon rekommenderar att du börjar med promenader eller promenader med din baby och försiktig sträckning.

"Hoppa direkt tillbaka till din gamla träningsrutin eller begå till fyra veckor med P90X kan slå eld " sa hon. "För att du inte överdriver dig själv utan gott om viloläge kommer det bara att leda till energiutarmning och din kropp kommer att krascha."

Slutligen om du ammar sa Brooks hög intensitet eller alltför långa träningsperioder kan bryta ner din mjölkförsörjning.

"Uppmärksamma hur din kropp svarar och planera din träningspass i enlighet med detta " sa hon.