Övningsfakta för Kids

arn som är överviktiga riskerar att utveckla hälsoproblem. Barn som är stillasittiga är mycket mer benägna att bli fetma vilket kan leda till diabetes tidig puberteten och andra viktrelaterade sjukdomar. Regelbunden träning kan hjälpa barnen att hålla sig frisk eller bli friskare.

Fördelar

Barn dra nytta av träning på flera sätt. De kommer att uppleva en ökad förmåga att hantera de fysiska och emotionella påfrestningarna i det dagliga livet. Också övning brinner kalorier konsumeras så barn kommer att dra nytta av en minskning av kroppsfett och förbättrad kroppsbild. Risker för högt blodtryck typ 2-diabetes och blodkolesterolnivåer minskas med träning. Fysisk aktivitet hjälper också barnen att stärka ben och muskler.

Typer av övningar

Barn kan engagera sig i många aktiviteter som bygger kardiovaskulär uthållighet styrka och flexibilitet. Dessa aktiviteter kan omfatta promenader jogging organiserad sport cykling eller bara ett enkelt tagspel liksom en annan repeterande rörelse som ökar hjärtfrekvensen över en längre tid.

Frekvens och varaktighet

Barnen ska träna så ofta som möjligt. American Heart Association föreslår att barn som är 2 år och äldre ska träna minst 30 till 60 minuter varje dag. Dessa träningsperioder behöver inte ske under en 30-minuters session. Barn kan springa och spela i flera sessioner som ger upp till 30 minuter eller mer.

Intensitet

Övning som ger fysiska fördelar bör vara av måttlig eller intensiv intensitet. Enligt Centers for Disease Control är måttlig träning en aktivitet som motsvarar att gå i snabb takt gymnastik ballett eller softball. Kraftig aktivitet motsvarar mest konkurrenskraftiga sporter hoppar rep jogging eller löpning.

Uppmuntra barn att träna

Vuxna ska göra sitt bästa för att göra fysisk aktivitet kul för barn. Detta uppmuntrar till fortsatt aktiv livsstil genom vuxen ålder. Deltagande med ditt barn eller ett exempel genom egen träning är ett bra sätt att uppmuntra barnen att leva ett aktivt liv. Begränsa hur länge barn får spendera i stillasittande aktiviteter som tv eller videospel.