Fitnessplaner för barn

Barndom är en viktig tid för att utveckla friska beteenden och vanor. Barnen ska vara aktiva i minst 60 minuter varje dag och delta i aktiv lek. När vuxna tänker på att träna tycks ord som hör samman med "gym" bifogas. Många lokala centra blir mer familjevänliga men du behöver inte ha ett gym medlemskap för att skapa en effektiv träningsplan för barn. När du skapar veckovisa rutiner kom ihåg fyra viktiga aspekter som bör vara en del av träningstiden: uthållighet styrka flexibilitet och roligt.

Uthållighet

Att spela tag och basket simma och cykla är alla aerobiska och uthållighetsrelaterade aktiviteter som hjälper till att finjustera motoriska färdigheter och låta barn ha roligt och skapa sociala färdigheter också. Barnspecifika aktiviteter bör fokusera på aktivt lek och omfatta flera sessioner som varar mellan 15 och 20 minuter för små barn och 20 till 30 minuter för äldre barn. Med låga hjärtrisker behöver barn inte använda hjärtfrekvensövervakning för att lyckas uppnå lämpliga arbetsnivåer. Användning av den uppskattade ansträngningsgraden är tillräcklig. Barn bör delta i uthållighetsaktiviteter dagligen för att minska vikt och fetma. Uthållighetsaktiviteter kan vara sportspecifika som fotboll eller basket eller de kan vara fritidsaktiviteter som att spela taggar på bakgården och skapa barnvänliga hinderkurser.

Styrka

Styrketräning betyder inte att barn måste lyfta vikter . Med hjälp av enkla utrustningsdelar som handvikt medicinbollar motståndsband och till och med skolgårds lekplats kan man använda speltid i en muskuloskelettlig träning. Styrketräning är viktigt för barn eftersom det ökar bentillväxten under viktiga år och bidrar också till att stärka bentätheten. Styrketräning hjälper också till att stärka kärnmuskler som förhindrar spel och sportspecifika skador. Ett barns styrka rutin bör fokusera på muskelstyrka och uthållighet. höga repetitioner och låg vikt eller motstånd. Aktiviteter som hinderkurser där barnen svänger på monkeybarer fullbordar pushups och crunches i sanden är bra spel som gör att ditt barn kan "spela". American College of Sports Medicine föreslår att man använder medicinbollar som ett annat sätt att skapa en effektiv motståndsrutin. När man använder en medicinboll måste kroppen rekrytera muskler som en enhet precis som när man svänger en baseballbat eller spelar på apen. De är lätta att använda och för barnen kommer de att verka mer som en leksak än en utrustning. Några idéer inkluderar bröstpresskrossar med partners sidohoppningsrörelser samtidigt som kasta bollen i luften och partnerns kastruller medan du fyller sittplatser.

Flexibilitet

Stretch- och flexibilitetsövningar hjälper barnen att hålla sig flexibla under sina vuxna år . Stretching gör att lederna kan röra sig fritt genom hela rörelsen vilket minskar risken för muskel- och ledskador. Stretching övningar kan vara så enkelt som att böja ner för att knyta skor för att delta i gymnastik. Barnyoga klasser blir mer populära men känner inte att du måste betala för klasser för att få fördelarna. Sätt i en yoga DVD hemma var noga med att vara uppmärksam på säkerhet och form och njut av en bra aktiv familjedag.