Vad ska du göra när du är gravid?

m du var fysiskt aktiv före graviditeten eller vill börja ett försiktig träningsprogram under graviditeten kan du vara nyfiken på vilka begränsningar din växande baby får placera på din kropp. Medan de flesta övningar kan utföras under graviditeten finns det några som kan vara för höga effekter eller som påverkar ditt barns blodtillförsel. Även om du borde prata med din läkare innan du börjar träna ett graviditetsprogram kan allmänna instruktionsriktlinjer under graviditeten vägleda dig till säkra övningar.

Allmänna begränsningar

Flera typer av träning bör undvikas som regel medan du är gravid för att minimera risken för din baby. Dessa inkluderar övningar som studsar eller krossar. Körning kan dock vara ett undantag om du var en löpare innan du blev gravid och känner till hur du kör med en jämn gång. Hoppning övningar bör undvikas liksom de som orsakar att du ändrar riktningen plötsligt eftersom detta ökar risken för att du faller. Varje övning som har potential att drabbas av buken bör också undvikas. Om du upplever symtom som smärta andningssvårigheter eller blödningar sluta träna omedelbart.

Muscle-Toning övningar

När du utvecklas i din graviditet börjar din växande baby lägga extra tryck på dina artärer vilket kan påverka din sovande ställning och träningsrutin. Efter din tredje månad av graviditet borde du undvika övningar som buk crunches som innebär att ligga platt på ryggen. Inverterad poserar som upp och ner cyklar hand- eller axelställen och den nedåtgående hundjogapositionen bör också undvikas. Djupt knäböjningar och ryggböjningar lägger också för mycket på kroppen och bör undvikas.

Sport

Sport som involverar slag och potentiell fallande risk bör undvikas under graviditeten inklusive skidåkning och ridning. Fotboll basket och fotboll ökar också skada och påverkan på risken och bör undvikas.

Medicinska villkor och övning

Vissa villkor eller hälsokomplikationer under graviditeten kan förhindra att du utövar helt och hållet. Dessa inkluderar en historia av livmoderhalsinsufficiens placenta previa blödning i andra eller tredje trimestern högt blodtryck eller anemi. De personer med hjärt- eller lungsjukdom borde också undvika motion under graviditeten för att minska risken för missfall eller leveranskomplikationer. Din läkare ska ta itu med några enskilda förhållanden med dig som kan påverka din och din barns hälsa.