Är cykelträning säker under graviditeten?

en amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer föreslår att gravida kvinnor får 30 minuters träning på de flesta om inte alla dagar. Att hitta effektiva sätt att uppfylla denna rekommendation kan lätta på ankler och knäskarv. Även om cykling kan vara en säker lågkänningsform av motion kan gravida kvinnor som är nya att cykla eller cykla vilja välja en annan form av träning för att minimera risken för fall. Även erfarna cyklister måste vidta extra säkerhetsåtgärder vid cykling under graviditeten.

Balans och cykling

Även om ACOG indikerar att cykling i allmänhet är säker under graviditeten - även för nybörjare - kan nybörjare cykla med stationär cykling för att minimera riskerna för fall. Även erfarna cyklister kanske vill ge upp cykling eller byta till en stillastående cykel under andra trimestern när deras växande klockor kan störa deras balans och deras förmåga att nå styren. Eftersom bäckenets böna struktur inte längre skyddar barnet efter den 12: e gravidveckan kan din baby skadas eller skadas om du faller från cykeln.

Saker att tänka på

OB /GYN Alison Edelman en ivrig cyklist rekommenderar att diskutera cykeltur med din läkare så att hon kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om huruvida det är rätt för dig. Några saker du bör tänka på när du bestämmer dig för att åka under graviditeten inkluderar din erfarenhet av sporten oavsett om graviditeten är högrisk din pendlings säkerhet och väderförhållandena i ditt område. Om du bestämmer dig för att åka ge dig själv tillåtelse att gå eller ta en bil eller buss på dagar när du inte fysiskt känner dig ritt.

Säkerhetsanvisningar

Håller dig välhydrerad under träningspasset och Om du uppmärksammar din kropps signaler kan du hålla dig säker. Undvik att köra på grova ojämna vägar och spår. Rid inte din cykel på våta snöiga eller isiga dagar. Justera styret och säte på din cykel för att passa din föränderliga form och din nya balans av balans. Cykla med en vän eller åtminstone ta en mobiltelefon tillsammans så att du kan ringa om hjälp om problem uppstår.

Varningsskyltar

När du cyklar se efter tecken som du kan överdriva . Om du är utmattad när du når ditt resmål kan det vara dags att lätta på din cykelrutin tills barnet kommer fram. Omedelbart gå av cykeln och ring din läkare om du upplever andfåddhet yrsel eller svaghet bröstsmärta muskelsvaghet smärtstillväxt eller svullnad sammandragningar vätska som läcker ur slidan eller vaginalblödning.