Kan träna för hårt under graviditeten Skada din baby?

Om du utövat regelbundet innan du blir gravid kan aktiviteten under graviditeten hjälpa dig att behålla din styrka och även lindra obekväma symtom som uppblåsthet ryggont och förstoppning. Men att krama din kropp för hårt kan sätta både dig och din baby i fara så ta ett modifierat tillvägagångssätt för träning tills ditt barn är födt.

Kroppstemperatur

Det är normalt att din kroppstemperatur ökar när du är aktiv men undvik motion som gör din kropp för varm under graviditeten. Överhettning är särskilt farlig under första trimestern eftersom det är en kritisk period för utvecklingen av ett barns större organ. Du kan bli överhettad snabbare under graviditeten så träna på ett svalt ställe och drick mycket vatten innan under och efter träningspasset för att hålla dig hydratiserad.

Hjärtfrekvens

Ett racinghjärta är ett annat tecken på dig skubbar dig för hårt under ett träningspass. Om du andas ut är det inte bara dig som behöver mer syre; Din baby kanske inte får syre hon behöver heller. En bra tumregel är att se till att du alltid kan prata normalt under träning.

Lyftgränser

Om du redan lyfte upp vikter innan du blir gravid är det bra att fortsätta så länge du har din doktors tillstånd . Men tunga vikter kan lägga på stress på dina leder som blir lösare under graviditeten tack vare förhöjda nivåer av hormon relaxin. Begränsa dig till lättare vikter under graviditeten och öka antalet repeteringar du utför. du och din bebis Undvik övningar som är utformade för att testa din balans som tyngdlyftning när du står på en Bosu-boll eller på ett ben. Och i stället för jogging vandring och vandring på grov eller ojämn terräng håll fast vid plana ytor tills efter graviditeten.

Allmänna riktlinjer

Det viktigaste att komma ihåg när man tränar under graviditeten är att om det känns fel gör det inte. Graviditet är inte dags att driva din kropp bortom sin komfortzon så fokusera istället på att bara stanna aktiv. Slutligen om du upplever några ovanliga symtom som vaginal blödning yrsel andfåddhet huvudvärk bröstsmärta kalvsmärta eller svullnad muskelsvaghet livmoderkontraktioner minskad fostrets rörelse eller vätska som läcker från slidan sluta träna och ring din läkare.