Zumba och graviditet

Denna intensiva ansträngande och till och med explosiva latinska aerobiska dansformen kan kombinera förvånansvärt bra med graviditeten. Många Zumba-dansare rapporterar en överflöd av energi för att bekämpa utmattning och YouTube-videor visar kvinnor åtta månader gravid som instruerar klasser med kraft. Bottenlinjen: Lyssna på din kropp. Börja inte Zumba under graviditet om du inte redan är en rimligt passande dansare. Fortsätt med det om det känns bra: Din baby kan boppa direkt som den minsta klassmedlemmen.

Expertutlåtande

Förr i tiden rekommenderade American College of Obstetricians och Gynekologer en hjärtfrekvens på nej mer än 140 slår en minut för träning under graviditeten. Högskolan har reviderat denna rekommendation att utöva 30 minuter om dagen under graviditeten för de flesta kvinnor utan några specifika hjärtfrekvensgränser. en bredare riktlinje som håller Zumba genomförbart. Din ålder träningsintensitet och träningsfrekvensen före graviditeten påverkar vad du säkert kan göra under graviditeten.

Varning

Få din vårdgivares godkännande för motion som Zumba under graviditeten speciellt om du har en historia av diabetes högt blodtryck eller prematurt arbete. Känn dina begränsningar. Använd dina magmuskler för att hålla dig upprätt och stödja ryggen. Tona ner hoppar och hoppa de senaste tre månaderna och gör lågt slagande dans under de senaste sex till åtta veckorna. Inte alla kvinnor kan fortsätta dansa till leverans.

Effekter

Ansträngande dansövning som Zumba kommer att vara mer av en kamp under graviditeten då blodets blodcirkulation ökar till så mycket som 30 till 50 procent över normal skriver fitnessperson Tracey Mallet på BabyCenter-webbplatsen. Hjärtfrekvensen ökar och risken för muskelspänning riva eller annan skada ökar eftersom samma hormon som hjälper livmodern expandera försvagar också kroppens bindväv.

Fördelar

Certifierad Zumba instruktör Adelicia Villagaray of Baltimore Maryland beskriver en kvinna hon lärde vem som gjorde Zumba under hela sin graviditet utför modifikationer för hopp och vridningar. "Barnet visste att hon skulle till Zumba så så snart som klockan 12 träffade var det helt stilla på grund av gungningsrörelsen" sa hon. Trots att det var kvinnans första barn "sa doktorn att det var den snabbaste leveransen han någonsin hade gjort kanske för att hennes kärnmuskler var så stabila" sa hon. Det bästa är att fortsätta övningarna men inte att starta en ny övning medan du är gravid säger Villagaray. "Försök att göra 30 minuters dansövning tre till fem gånger i veckan och gör modifikationer" av de mer ansträngda rutinerna föreslår hon. Instruktörer kan föreslå ändrade rutiner för att undvika inverkan och vridning och för att sakta övergångar. Mallet föreslår att du alltid håller en fot på golvet marscherar istället för att hoppa använder färre armrörelser och undviker snabba varv.