Vilka träningsapparater kan jag använda medan gravid?

Det är ofta en missuppfattning att utöva medan gravid kan skada dig eller din baby. Men enligt Babycenter är det vanligtvis bra för dig och barnet att träna när du är gravid. College of Family Physicians of Canada fann färre födelsekomplikationer hos kvinnor som utövade under graviditeten. Enligt American Journal of Epidemiology kan träning minska risken för födelse i början av året med 40 procent. Konsultera din läkare innan du börjar träna rutiner.

En liggande cykel har pedaler mot framsidan och en stol med stöd bakåt mot baksidan. När du tränar är dina ben utsträckta och din rygg stöds. Du får fortfarande fördelarna med motion inklusive att flytta din kropp och öka din metaboliska takt.

Elliptical Trainer

Den elliptiska är ett annat alternativ eftersom det är en låg-effekt maskin så att du inte pounding din kropp mot en hård yta. I stället flyttar du i en flytande rörelse vilket minskar risken för smärta och skada på dina leder. Den elliptiska är också en träning i hela kroppen om det har justerbara handskenor som gör att armarna kan röra sig när fötterna är på pedalerna.

Löpband

Gravida kvinnor bör använda en löpband med försiktighet. Prova att gå på en uppförsbacke för en träning som inte bara spikar på din ämnesomsättning men bygger också styrka. Det är viktigt att du använder handskenorna som stöd eftersom det kan vara svårt för dig att hålla balansen när löpbandet är i rörelse.

Trappa Klättrare

Gravida kvinnor bör också använda trappklättraren med försiktighet. Ett sätt att säkerställa din säkerhet är att använda maskinen i en långsam inställning och använd stöd av handskenorna. Du kommer fortfarande att få ett komplett träningspass som bygger muskler i underdelen.

Undvik effektiva övningar

Om du kör på en löpband eller pounding trottoaren rekommenderas inte hög effekt övningar under graviditeten. Hoppning hoppning och studsning extra syreanvändning och höjning i kärntemperaturer som är involverade i kraftiga övningar kan påverka utvecklingsbarnet. Dessutom flyttar ditt tyngdpunkt som ditt barn växer och du kan förlora din balans och falla under kraftiga aeroba rutiner.