Balanserad kost för en årig baby

Under det första året av liv är bröstmjölk eller formel den viktigaste källan till näring och ger alla näringsbehov för din bebis. När han är ett år gammal ökar hans behov avsevärt och bröstmjölk eller formel ensam kan inte ge adekvat näring åt honom. Även om din baby kan tyckas sakta ner i växande jämförelse med de första 12 månaderna växer han fortfarande snabbt och utvecklar viktiga organ. Ålder ett är också en kritisk period av hälsosam kostvanor som går bra in i vuxenlivet. Därför är det viktigt att säkerställa en balanserad och hälsosam kost för ditt ettåriga. Funktioner

En enårig behöver cirka 900 till 1400 kalorier per dag beror på hans aktivitetsnivå storlek och kön. Eftersom han har en liten mage behöver han ha mat som är fylld med näringsämnen som han behöver och håller sig borta från tomma kalorier så mycket som möjligt. Att ge ditt barn en mängd olika livsmedel kan säkerställa att han möter alla näringsämnen han behöver för en hälsosam tillväxt och utveckling.

En balanserad kost

Din baby behöver cirka 2 koppar mejeri per dag. Mjölk yoghurt och ost är bra källor till protein och kalcium. En kopp mejeri motsvarar 1 kopp mjölk eller yoghurt eller 2 uns bearbetad ost. De flesta barn på ettårig kan börja avta från bröstmjölk eller formel till mjölk. Se till att du bara ger din enåriga helmjölk. Skummjölk och fettfri mjölk rekommenderas inte förrän minst två år eftersom din enårige behöver fettet för hjärn- och nervutveckling. Välj även de med tillsatt vitamin D för extra fördelar. När det gäller yoghurt och ost fokusera på osötad regelbunden yoghurt med levande kultur och pastöriserad ost gjord av helmjölk.

Din baby behöver ungefär 2 oz kött och bönor per dag där 1 oz är lika med 1 oz kött fjäderfä eller fisk ¼ kopp kokta torra bönor eller ett ägg. Mager kött som kyckling och kalkonbröst är bra val. Fokusera också på vitfisk som är lägre i kvicksilvernivå som vild lax tilapia och torsk.

Din enåring behöver också ca 3 oz korn varav hälften är fullkorn. 1 oz motsvarar en skiva bröd eller halv kopp kokt ris pasta eller spannmål.

Han behöver en kopp grönsaker och frukter varje dag. En kopp frukt motsvarar ett litet äpple eller en medelstor banan. Veggies och frukter ger utmärkt källa till antioxidanter och fibrer. När du väljer grönsaker fokusera på lummiga gröna för det rika järninnehållet.

Överväganden

Om din baby är en vegetarian kan du öka sitt proteinintag genom att lägga till mer mejeri i kosten. Du kan också öka sitt intag av järn från gröna grönsaker som spenat och broccoli.

Om din baby är en vegan och inte äter någon form av mejeri eller kött kan du använda sojamjölk med starkt vitamin D tofu med starkt kalcium lövgröna grönsaker och andra sojaprodukter som ersätter hans protein- och järnbehov. Du kanske också vill komplettera ditt barn med fiskolja. Rådfråga din barnläkare om du är orolig.

Insight

Varje baby växer i en annan takt och har därför olika kaloribehov. Deras behov är också beroende av deras storlek aktivitetsnivå och kön. Om ditt barn vägrar att äta under en måltid är han förmodligen full och det behövs ingen kraftmatning. Så länge ditt barn växer i normal takt och ser frisk ut får han förmodligen all den näring han behöver. Men om du är orolig för sin kost som att vara överviktig eller underviktig eller misstänker näringsbrist bör du rådfråga din barnläkare.

Varning

Även om du kan börja mata dina enåriga allergiframkallande livsmedel som du kanske har hållit med t.ex. äggvita citrus soja och trädnötter du borde fortsätta titta på allergiska reaktioner.

Se också upp för risker för kvävning. Undvik att erbjuda mat som är svåra att tugga på som popcorn hårda godis druvor och varmkorv. Och övervaka alltid ditt barn när du äter.